对健身有了解的同学应该都知道 ， 减脂和增肌是很难同时进行的 。

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所以我们通常是建议通过饮食调节进行减重 ， 达到一定程度后 ， 再加入运动进行巩固或帮助持续减重 。
选择正确的减肥方式 ， 能让你在减脂的同时尽量不掉肌肉 ， 如低碳饮食 。
在其他能量供应充足情况下 ， 仅缺乏碳水是不会大量掉肌肉的 。低碳饮食与节食不同 ， 饮食中摄入了适量蛋白质可提供人体所需的氨基酸 ， 并不会大量分解消耗人体的蛋白质 ， 从而导致肌肉的减少 。
要增肌的话 ， 运动无非是占大头的 。
减肥和增肌能够同时进行吗？有具体的方法吗？减肥和增肌能够同时进行吗？有具体的方法吗？
有关减肥和增肌的问题 ， 在问答里出现了很多次 ， 也是一些减肥人士比较纠结的问题 ， 答案也是五花八门 ， 但都离不开能或者不能 。
减肥和增肌到底能不能同时进行呢 ， 答案是否定的 ， 不能 。抛开有氧运动和无氧运动这两种不同机体代谢模式 。减肥和增肌在热量需求和营养结构上就是南辕北辙 ， 有着天壤之别 。
减肥需要用热量的摄入 ， 要求摄入的热量小于消耗的热量 ， 使机体形成能量的负平衡 。在控制总热量的同时减少碳水化合物的摄入量 ， 在配合适量的运动才能达到减肥的目的 。增肌要求摄入的热量大于消耗的热量 ， 使机体有一定的能量储备 ， 在保证蛋白质摄入量的同时保证碳水化合物摄入量充足 ， 至少要达到总热量的60% 。在训练前补充碳水化合物可以延缓糖原消耗 ， 在训练后补充易吸收的碳水化合物了维持较高血糖水平 ， 更有利于肌肉的恢复和增长 。减脂和增肌两种不同的热量需求 ， 两种不同的饮食结构 ， 怎么可能同时达到训练效果呢 。
减肥也需要力量训练这没错 ， 但力量训练不代表就可以增肌 。即使是高水平的专业运动员 ， 有强大的团队和先进的科技水平支持下 ， 在赛前的减脂期间也不可避免的造成肌肉的流失 ， 难道这个问题可以在只不过是带有体育文化的休闲场所的健身房可以实现 ， 这个难题靠几天就可以考取健身教练证书的健身教练手里就能够得到解决 。
想增肌的同时再减脂 ， 一星期做多少次有氧好？一杯开水 ， 清晨起床后的diyi件事是给凉开水加点热开水后 ， 空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用 ， 提高身体的消化功能 ， 有利于多长肉 ， 特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时 ， 可以出现的各种身体不适状态） ， 清晨起床空腹就饮水适应后 ， 每天每次必须喝400ml以上；
【是先减肥再增肌吗 减肥与增肌能同时进行吗？】

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六是每天早晨一定要吃饱饭 ， 中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是 ， 晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行 ， 不要吃的太饱 。因为 ， 晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 ， 自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉） ， 不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

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