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4、重视频率
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易造成身体不适 。
5、女生骑车车把应略高
女生骑车的车把位置应比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
6、车座高度要合适
注意车座的位置 。人站立在地面上 ， 一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
7、练前热身训后拉伸
新手练动感单车往往容易发生腿疼等状况 ， 健身教练提醒：在骑动感单车前 ， 要先做5-10分钟的热身运动 。别小瞧热身动作 ， 这是让肌肉尽快进入状态的保证 。另外 ， 动感单车训练后更随教练一起做拉伸也是很有必要的 ， 这样肌肉才会更快复原 ， 身体才能很好地恢复 。

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