两掌划圆

文章插图
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈 。
扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸 。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸 。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回 。时间约1分钟 。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺 。
二、头部活动
【健康健身操适合中老年人做的 中老年人在家如何跳健身操？】以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字 。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟 。

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