首先练到二头的变式动作也不是随随便便就能做的，建议能做30个标准俯卧撑再尝试，这里要说的就是腰反手腰间俯卧撑，先看图
在做这个动作的时候，我们起来的姿势刚好符合反手的肩屈，从解剖上说，完全是可以练到二头的，只看肘关节以上部分，不难发现，其实就是反手的前平举嘛，所以练到二头，是理所应当的，当你的前倾角度越大，你的二头发力感受也就会越大，同时你的肩前束发力也会越大，胸肌和三头的感受就会越少 。我这里做的是正手，你可以结合我diyi张图看（我的反手俄挺看二头你就明白） 。
窄距俯卧撑
当你把手放窄之后，你的三头和胸肌中缝的发力感受会更大，原因就在于更多的使用了大臂内收的功能，和肘关节伸的功能，而减少了肩屈，也就减少了肩膀发力 。
其他还有很多变式俯卧撑，像击掌俯卧撑，前后手俯卧撑，虎扑俯卧撑，单手俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立俯卧撑等等，
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欢迎评论留言你能做多少俯卧撑？

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