素食加运动多久才能减肥？ _经验常识

楼下说得对。素食和减肥之间本来就没什么直接关系。
去印度看看，大腹便便的素食者很多啊。去寺庙看看，纯素的师傅们很多都脂厚腰圆啊。
首先，素食的食物，未必热量就低啊。
有人说素食就是低脂肪，这话不知从何谈起。
油条油饼是素食，薯片薯条是素食。它们脂肪含量不高么？
到各地的素食馆子看看，很多炒菜都是汪着油的，仿肉类的豆制品都是油炸过的。
吃这些“纯素”的食物，怎么可能有利于减肥呢。
其次，素食者要特别小心血糖负荷上升的问题。
因为减少了鱼肉蛋奶，食物饱腹感下降，就会增加主食的量。白米饭、白馒头、白米粥、白面条，各种精白主食吃进去都会快速升血糖，三餐的血糖负荷就会特别高。
餐后血糖一旦上升，就会促进甘油三脂合成，抑制脂肪分解。这样的吃法，如果能够瘦下去，那就奇怪了。
寺院里有很多胖大的和尚，圆润的尼姑，一点不比出家人纤瘦。高血脂高血压糖尿病，发病率也不低。原因就在这里了。
第三，素食者要小心贫血，贫血的人运动效果差，不容易减肥。
因为不吃肉类，血红素铁供应不足，植物性食物中的铁吸收利用率较低，素食者的贫血风险比吃肉者明显大。贫血使人身体乏力，代谢率降低，换句话说，运动都没力气，消耗脂肪的能力比较差，这种状态是不利于减肥的。
有营养学家做的流行病学分析发现，胖人当中贫血率反而高于健康人。
第四，素食不是简单赶走鱼肉蛋奶，要把失去的营养用素食补回来。
这件事儿其实挺有技术含量的。做得不好的话，就是逐渐变成营养不良的体质。所以，最好能学习营养知识，最好咨询靠谱的营养师或营养医生。
总之，如果你只是简单把鱼肉蛋奶从你的餐单上抹去，那么你的确是热量减少了。但是你的餐后血糖可能控制得更差，运动可能更没力气，还可能发生营养不良问题。
于是你会发现，过了几个月，肥肉没有减多少，身体是变松垮了，脸色是扎扎实实地变黄变暗了，头发是一缕一缕地掉了，手脚是越来越凉了......别怪我没有告诫你哦....
香蕉热量高，饭后吃一根香蕉会胖吗？因为有热量，所以会发胖，这本身就很不严谨！

文章插图
首先，香蕉会导致发胖吗？
相信很多人减肥最先认识的一个词就是：热量（卡路里），这是一道很简单的数学题，也是一个关系到能量守恒定律的问题，当摄入的热量大于消耗的就会发胖。所以减肥人士开始留意食物的热量，当听说香蕉的热量很高时（91卡/100g，甚至需要散步55.9分钟才能消耗完），对这样一种营养丰富的水果也开始敬而远之。
这完全没有必要，首先它的热量与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
其次，香蕉是脂肪含量很低的水果，并且富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，排出身体毒素与废物，而且钾元素比较多，能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿等，所以香蕉不但不会让你发胖，它还是很好的一种减肥水果哦。
另外，吃香蕉还可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，睡觉前吃香蕉还可以帮助放松达到助眠的效果
除了香蕉，这些食物让你越吃越瘦
【素食加运动多久才能减肥？】比如苹果，它也是富含膳食纤维有利于胃肠蠕动，有助于排毒，苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。山楂，中医认为，山楂可以健脾消积，对减肥很有帮助哦，甚至可以辅助zhi疗继发性的肥胖症。玉米，玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

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