我想首先您运动是减肥这个目的 ， 相信您的体重应该是属于超标的状态 ， 那么在您的这个状态下每天坚持跑步 ， 对您的关节可能会有比较大的伤害 ， 所以建议在减肥的初期 ， 如果采取跑步锻炼的办法 ， 每周三跑到四跑就可以了 。

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对于体重较大的人 ， 我们建议如果条件允许 ， 其实游泳是最好的有氧减肥运动方式 。因为在水中运动 ， 不仅会消耗我们体内巨大的热量 ， 而且对我们的关节几乎不会有太大的伤害 。哪怕你不会游泳 ， 在浅的游泳池当中 ， 在水中行走也是非常好的一种健身方式 。

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【每天跑步5公里能减肥吗 坚持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一个对减肥更有利呢？】另外如果在跑步与散步之间选择 ， 建议您可以选择跑步 ， 但是跑步的量与时间以及跑步的鞋一定要注意 ， 要有正确的选择 。前一段时间英国BBC电视台发了一个纪录片 ， 叫做健身的真相 。里面通过实验描述了跑步与散步对于关节损伤的区别 。在实践当中确实证实了 ， 在跑步过程当中 ， 跑步对脚踝以及关节的刺激是比较大的 。

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但是如果加了时间变量在里面以后 ， 经过数据的统计 ， 跑步对于关节的伤刺激是散步的一半 。

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虽然这个实验还无法100%的去证明跑步语 。散步到底孰优孰劣 ， 但是也从侧面给我们提供了一个数据 ， 就是跑步对于关节的刺激还是相对来讲比较小的 ， 而且现在也有研究证明 ， 长时间跑步的人群罹患骨关节炎的几率在3~6% ， 而不运动的人罹患骨关节炎的几率会比跑步的人群翻一倍 。
但对于体重比较超标的人来讲 ， 这个数值里肯定又要加了体重的变量 ， 所以说建议如果想要通过跑步减肥的人群 ， 一定要注意自己跑步的时间不要过久 ， 而且跑步的场地不要选择山地以及坡路 ， 而且跑步的鞋一定要选择专用的跑步鞋 ， 不要随便穿鞋一双鞋就去跑步 ， 很可能影响你的踝关节以及膝关节 。另外可以建议带跑步专用的护膝 ， 或者髌骨支持带 ， 在跑步当中帮助我们减轻关节的负重 。
对于减肥控制体重的人群 ， 请不要每天坚持跑步 ， 因为如果长时间的肌肉关节得不到休息 ， 始终处于一种劳累的状态 ， 很有可能在跑步的过程当中受伤害 ， 而且也有可能导致影响您的减肥斗志 ， 如果从长远来看 ， 以减肥目的的话 ， 还是建议每周三到四跑或者4~5跑都可以 ， 一定要给自己一个休息的时间 。
另外在健身的真相当中也详细描述了 ， 一种非常好的有利于减肥的运动 ， 我们叫HIIT,是High-intensity Interval Training的缩写 ， 意思是高强度间歇训练法 ， 用来练习心肺功能 ， 冲击速度 ， 配合其他训练减脂效果明显 。这种高强度的间歇训练法时间非常少 ， 可能需要5~10分钟 ， 每个人每天都可以做 。而且这5~10分钟消耗的热量比跑步消耗的热量还要大 ， 很多人都可以坚持下来 。

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