我的大腿小腿是真的细 ， 但是肚子 ， 肩部 ， 手臂 ， 脸蛋真的是惨不忍睹！

文章插图
我就属于那种下身瘦 ， 上身胖的人 ， 身材比例完全不协调！

文章插图
刚开始我也很郁闷 ， 看着肚子上一层又一层的肥肉 ， 真的是非常的烦心 ， 每次穿衣搭配都要纠结好久 ， 真的不知道该穿什么！

文章插图


文章插图


文章插图
后来我决心要改变这个现状 ， 解决上半身的肥胖问题 ， 经过了大半年的努力 ， 每天研究跑步运动 ， 饮食搭配 ， 瘦身方法 ， 四个月减了20斤！
今天我来给大家介绍一下我的方法 ， 希望你们能摆脱上半身胖 ， 下半身瘦的烦恼！
1. 跑步全身燃脂
【上半身瘦下半胖怎么办 上半身胖下半身瘦，怎么办？】大家不要相信什么局部燃脂的方法 ， 这根本就是不存在的！
任何运动都只能均匀的燃烧全身的脂肪 ， 不可能存在单独燃烧某一部位的脂肪 ， 所以我建议大家通过跑步全身燃脂！
我建议大家像我一样 ， 每晚跑40分钟 ， 我坚持了两三个月以后 ， 脸瘦了一圈 ， 三层肥肉变成了一层肥肉 ， 上半身的胖基本看不出来了！减肥的效果特别明显！
2. 管住自己的嘴
一瓶可乐的能量 ， 你需要跑5km才能消耗掉 ， 一个汉堡的能量你需要跑7km才能消耗掉 ， 食物中的热量是我们上半身胖的主要原因！所以要想瘦 ， 你必须管住嘴！
多吃点蔬菜沙拉 ， 不吃任何零食 ， 油炸食品 ， 烧烤全部放弃 ， 多吃点水果 ， 只能吃瘦肉 ， 如何虾肉 ， 鱼肉 ， 牛肉 ， 羊肉 ， 把整体的热量降下来 ， 减肥会获得事半功倍的效果！
3. 多做塑型运动
减完脂肪之后 ， 我们一定要做塑型运动 ， 因为光减脂只会让你的体重下降 ， 并不能给你带来特别好的身材 ， 因为你的肌肉不多 ， 不饱满 ， 看上去身材也不够有型！
最好的塑型运动就是卷腹 ， 平板支撑 ， 空中蹬车 ， 俯卧撑 ， 每个动作12个 ， 每次做五组 ， 两个月就可以看到肌肉 ， 身材真的变丰满了 ， 效果相当的好！
只要注意上面三个方法 ， 坚持一个月以上就有好效果 ， 坚持三个月以上就能小成 ， 希望大家都能够找到属于自己的好身材吧！
如果你有疑问 ， 您可以留言 ， 有问必答！
获得更多的跑步知识 ， 您可以点击上面的头像关注我！

• 经常吃哪些食物容易瘦身？
• 减肥要坚持多久才能瘦下来？
• 求减肥瘦身食谱？主要苹果，黄瓜，番茄
• 减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？
• 我想减肥，怎么快速的瘦呢？
• 有无1种穿着就可以瘦腿的袜子卖！？
• 连体瘦身裤怎么穿 连体裤怎么穿显瘦显年轻？
• 不吃晚饭减肥瘦下来的以后一定会反弹吗？
• 专门瘦小肚子的最快方法 瘦小肚子最好的办法是什么？
• 七日瘦身汤喝了会不会反弹啊？在哪儿可以买到官方正品？