这个显然是新手，体重165如果又不是很高的话就是比较胖的了，算大体重，毫无准备的来一公里跑步，哪怕很慢也是有可能会膝盖疼的，代表膝盖本来承受能力就很有限 。

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那这个问题怎么解决呢？
最好的办法就是不要跑，没看错就是不要跑，一公里就痛说明真的承受力比较差，要减肥可以换其他的有氧运动项目，比如说去游泳，效果比跑步好还不会伤膝盖 。
如果真的就打算靠迈开腿来减肥的话，可以从以下几个方面着手：
1、选择比较软的路面或者缓震好的跑步机进行跑步，可以有效减轻对膝盖的压力，
2.选择缓震比较好的跑步鞋，比如一些大品牌缓震鞋，这个绝对是值得投入的成本，
3.做好跑前的热身，一定要充分，具体可以参考网上有很多教程，腿脚活动开来了对膝盖的压力还是要好很多的，
4.循序渐进，一开始尽量慢吧，可以选择快走，距离也不要太远，总之1公里都疼了，这个实在是不好说多少距离合适，感觉不对劲感觉停，
5.注意休息，不要天天跑，跑一天至少休息一天吧，
6.还是结合其他的减肥项目，尽快体重降一些，膝盖压力也会小很多 。
做好以上这些，也许会好一些吧，总之量力而行，真的疼就换个方式，一棵树吊死就行 。
一跑步老是膝盖疼，怎么解决好点呢一跑步就有膝关节痛，这个要解决，应该diyi看有什么疾病，先解决掉疾病的因素，再分析为什么会造成膝关节疼痛，这样都处理好，才可以从根本上解决跑步膝关节疼痛，随心所欲的跑！

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跑步膝

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很多人跑步之后，会出现膝关节外侧下方的疼痛，有的人跑2公里就不行，有的人跑个3~4公里，切换到走路模式就不痛了，一跑又开始痛，烦的不行，这是跑步膝，最近临床观察，不只是髂胫束紧张，还可能伴有股二头肌劳损 。
从这个解剖图来看，髂胫束过紧，会在股骨外侧髁的部位出现疼痛的触发点，也有很多人在触诊股二头肌下方在腓骨小头附着点也极其疼痛，这两个痛点都要同时处理，用手法按摩就可以消除这个症状 。
其他因素
除了跑步膝很典型，其他原因也可以造成跑步时膝关节疼痛，例如，体重过大，跑步时单腿着地时受到的冲击力是体重的三倍，胖的人跑步易损伤膝关节；有关节炎的人，也不一定适合跑步；膝关节内翻或者外翻的人，跑步也易膝关节痛等 。
找人看一下
找一个懂得运动解剖的人看一下，触诊一下膝关节周边肌群有没有疼痛，有必要的话做一个膝关节核磁排除一下其他原因，有病的话及早处理，询问一下医生什么时候可以跑步，没病就注意一下其他因素，跑步时步态也要注意！
跑步一个月，膝盖总是隐隐的疼，需要注意什么呢跑步膝盖总是隐隐的疼，是不正常的 。跑步肌肉疼，没拉开正常 。接着减轻跑步强度就行了，可以继续煅练 。膝盖疼不正常，因为我经历过，我今年55岁，年轻时常常跑步 。后来种种原因停了几年 。50岁那年，又开始跑步，结果开始膝盖疼，后来又有了异响，疼的走路一拐一拐的，才去医院看医生 。医生说：跑步时膝盖会痛，可能是跑步时间过长，运动强度过大，或膝关节受损 。说我年龄大了，疼痛的原因是膝关节受损 。于是在医院做一下膝关节的磁共振检查，看看半月板和韧带是否没有撕裂 。发现没有大的问题，于是开了一些促进血液循环、化瘀药，养了一段时间，才回复了正常 。医生说，平时不煅炼最容易伤膝盖 。年龄大了，不建议大运动量跑步，也不建议急步走 。运动要适量，因人而易 。如果跑步没有出现膝盖疼等症状，也是可以跑步的 。要注意跑的时候，膝盖不要超过脚趾，背部要挺直，略微拱起 。用臀部把脚后跟推到脚后跟站起来 。沙发下蹲不宜劳累身体，可锻炼大腿肌肉及腿部的力量 。总之，不能带病带伤跑步，膝盖是非常脆弱的，一定要保护好！

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