呼拉圈运动趣味性强 ， 形式生动活泼 ， 既能培养练习者灵敏 。协调等身体素质 ， 又能陶冶情操、磨练意志 ， 目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛 。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动 ， 特别受女孩子的青睐 ， 因为转呼啦圈 ， 可以减少腹部脂肪 ， 瘦身塑形 。

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转呼啦圈的好处:
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰 ， 也有助于腿部的手臂的健美 。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果 ， 通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动 ， 有效燃烧体内脂肪 ， 在减肥的同时又能达到健身的目的 ， 减肥健身两不误 。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
4.zhi疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈 ， 使之在腰部缠绕 ， 能起到刺激肠道 ， zhi疗便秘的作用 ， 有效的消除便秘所带来的痛苦 。
健身专家认为 ， 呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为 。但摇呼拉圈健身要讲究科学性 ， 否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长 ， 一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。最好的减脂运动还是有氧运动 ， 时间应保持在30～50分钟最好 ， 如：游泳、跑步、自行车等 。
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果 ， 必须考虑以下几个重点：?
1、运动多久能达到健身效果？?
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的\"三三三\"运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。?
2、呼啦圈越重效果越好？?
其实 ， 不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。另外 ， 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 可能会有伤及脏腑的危机 ， 所以还是选择重量适中的吧！?
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。?

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