减肥食谱

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NO.1

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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就e799bee5baa6e4b893e5b19e31333335336436不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克 ， 蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始 ， 每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗 ， 吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.diyi天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两 ， 炒山楂3钱 ， 陈皮2钱 ， 甘草2片 。2.以六碗水煮开后 ， 再转小火煮叁分钟 ， 马上倒出来 ， 以免药汁被药渣吸光 。
3.每天服一帖 ， 如有腹泻情形 ， 可以隔日服用 。
☆服用此剂时 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后 ， 只要合煎决明子和大麦茶 ， 即能维持不发胖 。
苹果醋能消耗脂肪吗 ， 喝多少？【苹果醋减肥3天可以减多少】醋里含有氨基酸和有机酸等物质 ， 醋里面所含有的氨基酸可以促使体内过多的脂肪转变为体能消耗 ， 还可以消化身体吸收的糖、蛋白质 ， 让新陈代谢顺利进行 ， 适当地喝醋 ， 最大的好处就是可以促进消化 ， 让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去 。从而减少热量吸收 ， 同时还有排毒清体的功能 。但是醋酸并不能让大量脂肪代谢 ， 因此 ， 苹果醋对减肥的帮助不大 ， 其主要保健功能是有一定的降脂降压作用 。由于其中含有大量的钾离子 ， 能够抵消体内过多的钠盐 ， 从而降低钠盐的含量 ， 同时 ， 苹果醋的酸性成分能疏通、软化血管 ， 帮助排出血液中的毒素 。因此 ， 血压高的人不妨喝点苹果醋 ， 但也不宜过多 ， 一般一天喝250毫升左右就可以了 。

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