这个体式在神猴的基础之上，不仅加入了腿部的弯曲，也加入了腰部的扭转，让整个身体都达到和谐统一 。动作分解：双腿在身体前后分开，左腿向前伸直拉伸，脚尖绷直，右腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直 。上半身直立向上并向身体右侧扭转，双手在身体两侧打开左手向下自然下垂，右手向右手肘弯曲小臂向上，头部向前 。

文章插图


文章插图
一字马变式
这个体式可以拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的效果，在发育期间还能起到促进长高的作用，赶紧一起来锻炼一下吧 。双腿一前一后伸直叉开，身体下压直到双腿完全接触地面且呈一字形，这时候我们将后面腿小腿以下向上竖直抬起，双手支撑两侧保持平衡，头部后仰去触碰抬起脚的脚掌 。
头手倒立变式
头手倒立变式需要我们在一个墙边或者是镜子前完成这个体式，这个体式可以预防胸部下垂，也可以减少腰腹部赘肉 。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，上半身向上拉伸，头部向下，双腿分开左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向后并贴近墙面，右腿大腿向上拉伸，膝盖绷直脚跟贴近墙面 。
人面狮身
人面狮身是一个简单的休息体式，虽然它简单但是它效果却不简单，它有拉伸脊柱，舒展背部肌肉的效果，不仅可以缓解腰酸背痛还能纠正圆胸驼背 。身体平伏在地面上，双手伸直撑地将上半身撑起，腿部依然贴在地面上，上半身撑起与地面垂直即可，头部微微后仰拉伸自己的身体 。
头手倒立变式
这个体式在上一个体式的基础上进一步锻炼了肩部背部肌肉，同时还能起到锻炼臀部肌肉达到提臀的效果 。双手握拳举过头顶，身体前屈用手肘以及头部撑地，手臂用力支撑，腹部发力将身体撑起，身体保持平衡之后，双腿弯曲小腿部分与地面保持平行 。

• 吃完自助火锅胖了四斤怎么办？
• 陈老师泄油瘦身汤对中年女性肥胖有效吗
• 生完孩子后肚皮松弛还易胖应该怎么办？
• 吃油腻的食物是不是就会发胖呢?
• 肥胖怎么瘦上半身 上半身比较胖，有什么方法可以瘦下来？
• 有人说瘦人增肥比胖人减肥还难，这是为什么？
• 【狗狗太胖怎么办】狗狗肥壮、发福的应对办法
• 早餐空腹吃花生酱会长胖吗
• 吃什么可以长胖又不容易升血糖？
• 产后增重40斤，整个人胖成球，如何在黄金恢复期内减脂不减奶？