碳水 1320×50%=660 （算出来的是热量所以） 再÷4（碳水的热量）=165g
蛋白质 1320×30%=396 396÷4=100g
脂肪 1320×20%=264 264÷9=30g
1320全天总热量三大元素分配
50%碳水：30%蛋白质：20%脂肪
碳水165克： 蛋白质100克：脂肪30克
这样简单计算 就会知道碳水 蛋白质 脂肪 精确到每天需要摄入多少克 营养均衡会让身体很好的附和你 而不是因为节食 水煮菜让它觉得你在危机时刻 不停的降低基础代谢 请大家在减脂的道路上首先遵循身体健康为基础 再加适量的运动 这样才会瘦的健康 瘦持久 瘦的美
总结 好好吃饭 恢复力量运动 有氧2-3每周 中低强度记住一点很重要 七分吃 三分才是练
【健身减脂期间体重肌肉量下降，可体脂率有所上升，这是怎么回事？】不要怕脂肪摄入 好的脂肪真的可以帮助我们减脂 详细可见青雾发表的文章
如果有其他问题也可以私信我 ?????
青雾分享日记原创 纯手打

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