首先我们确定一下是减重10斤而不是减脂10斤二者有很大区别 。15天内减脂10斤太难太难甚至有点不太可能，但是15天内减重10斤也挺难不过相对简单不少！！
【身高162，体重104，如何在15天内减重10斤？】

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从你的数据来看，你的身型，体重应该是挺标准了，不过你想减重10斤可能有其他用途，这个我们先不深入了解，但是15天之内减重15斤，对身体是不好的，且对你的精神负担，身体肌肉力量有较大影响等等 。
运动种类，时间，强度应该遵循以下这些，运动以大量的有氧，HIIT，提高心率的高强度运动为主 。运动时间坚持一个半小时以上至两小时，且期间心率不能过低 。
饮食只能补充少量身体必需碳水，主要以蔬菜大纤维，低脂牛奶，低糖水果 。还有自身的饮水量15天前期可以100ml每公斤体重，后期慢慢减少最后甚至15到15ml每公斤 。当然这样对身体是不好的，
这样可以最大程度的降低身体中的水分还有不多的脂肪肌肉，人看起来会缺水不过是正常的 。

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