很多人肚子上都有赘肉，除了平时的饮食习惯要注意外，健身运动也是很多人为了塑造完美身材的最佳途径，仰卧板有很好的健身减肥作用，那么仰卧板能减肚子吗？坚持才有效果 。
仰卧板能减肚子吗使用仰卧板能帮助减肚子 。
在仰卧板上做仰卧起坐或是卷腹，都是能比较好的刺激腹部肌肉，在锻炼腹部肌肉的同时，也能加速脂肪的燃烧，起到减去肚子上赘肉的效果 。仰卧板锻炼虽然能减肚子，效果也不错，但是见效是比较慢的，可能需要坚持1-2个月才能看到效果 。

文章插图
仰卧板怎么用能减肚子在仰卧板上做仰卧起坐是最基本的减肚子锻炼方法 。基本姿势：双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，身体向后仰躺，注意头不需要靠在仰卧板上 。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处 。慢慢起来 。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位 。
1、仰卧起坐
手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度 。
注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右 。
2、卷腹
脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位 。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作 。
注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气 。
3、仰卧举腿
仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止 。重复动作 。
注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢 。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可 。双腿下放过程中不要接触到仰卧板 。

文章插图
仰卧板锻炼如何预防腰疼1、进行仰卧板锻炼之前，先进行充分的热身，像慢跑10分钟，活动腰部、做体转运动等 。
2、控制运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可 。
3、掌握正确的姿势，在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，脚勾着横杠，用腹部力量将身体拉起 。

文章插图
仰卧板锻炼的方法起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果 。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来 。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来 。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤 。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息 。

• 腹肌板怎么用 腹肌板使用方法
• 如何让自己的肚子减脂练出腹肌 如何把油肚减下去，腹肌练出来？
• 所有的减肥药对人体有害吗 减肥药对身体有副作用，为什么很多人还吃
• 中医健康减肥方法是什么？
• 减肥问题，顽固型，怎么办？
• 每天晚上不吃饭运动半小时能减肥吗
• 怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
• 胖子减肥瘦下来皮肤会松弛吗？
• 多吃核桃对高血压有好处吗？减肥期间能多吃核桃吗？
• 减肥励志电影有哪些 励志减肥电影排行榜top4