减肌肉的方法：

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一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达 。因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的 。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟 。
二，肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟 。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个 。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3 。
3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉 。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿 。
三，饮食注意事项：
1.要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，
2.少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西 。
我是个运动员可是我很胖，怎么才能减肥呢？我以前也是运动员,从体校回来后就开始发胖,不过今天暑假我自己制定了减肥计划,现在已经差不多减回到标准了~
一天至少3-4次慢走或快走,如果家里有条件(跑步机/场地大)就在家里走,如果没条件,就出外走,由慢到快,但千万不要跑.
少吃多食,一次不要把胃撑住,宁可多吃几次,也不要一下吃饱____千万不可有饿了再说,饱了才停的想法.
多吃鸡,鸭,鱼,牛,羊,海鲜类,但鸡,鸭不可吃皮,海鲜不可吃鱿鱼,多吃这些,即能补充足够的蛋白和营养,又不会发胖.
一天至少3斤的水分补充,多喝白开水,最好不要喝什么碳酸饮料,也不能老吃零食,蓬化食品.
多吃水果,除了西瓜,香蕉,桃子外,其他的水果都可以吃的,特别是现在是冬天,有猕猴桃,苹果,梨那些~~~ 多吃多吃有益身体哦!
怎么快速锻炼肌肉 与长胖？增肥有方
饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量 。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。吃你想吃的东西，以促进提高食欲 。
于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲 。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食 。让对你有益的饮食随处可见 。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃 。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量 。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等 。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处 。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择 。

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