可以 。消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度 。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟 。速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时 。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全 。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态 。跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用，一般上跑步机前先热身，就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉；开始跑的时候速度不要设定得太快，根据自己的体力适度的调整快慢；运动的时间不宜太长，一般四十分钟比较适宜 。

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跑步机上什么模式减肥效果好？楼主您好：一般跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议是，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整 。
使用跑步机想要达到减肥的效果，可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大，其实，这样的选择不是特别的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最理想 。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，然后再过渡到跑 。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂脂肪 。
信息提供者：乐健体育（江干 区钱潮路）
跑步机设速度为多少才能减肥？跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异 。
使用跑步机训练四大步骤：
一、热身10分钟
时间：第1分钟-第10分钟 。
心率：(220-年龄)×30% 。
坡度：0° 。
速度：6公里/小时-7公里/小时 。
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟 。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态 。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用 。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步 。
二、慢跑20分钟
时间：第11分钟-第30分钟 。
心率：(220-年龄)×40% 。
速度：8公里/小时-10公里/小时 。
坡度：0°-10° 。
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快 。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长 。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击 。
三、中速跑20分钟
时间：第31分钟-50分钟 。

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