“为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？……”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动 。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始 。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持 。
“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，至于选什么运动来减肥，要自己能坚持能承受才可以，最好的减肥项目不一定最适合你 。）速度当然是超越刘翔最好，你能坚持40分就行 。我知道你又有问题：“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳 。但是受时间、地点、气候等等原因限制，虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”，但穿上裤衩不代表会变出游泳池，其可行性还要酌情考虑，有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦 。
别要写什么计划给你！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，随便给你的计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊 。）人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！显然这样的计划不适合所有人 。还是应该自己去想，能做什么运动？喜欢做什么运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？……我只能告诉你基本原理，而不是详尽的计划 。要根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度与量，别给自己订过高的计划，精神与现实的差距是很大的（奥运冠军也有童年，超人也得从小长大！）
“啥？！你就能坚持3天~……屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？上班太忙没时间？周末还要睡懒觉休息……” （除例假可以休息，其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避……当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由……不后悔吗？有些事我们是做不到的，我们就是跑100年也不能达到刘祥的状态，那需要天分、努力、运气等等等等才能达到我们所仰慕的极限 。但就减个肥，通过运动改变个体形，不是什么难事吧 。我初中考试跑50米还没女生跑的快~那能怎么样，不付出永远都跑不快 。我diyi次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时，我想是不是该退钱走人，这些我做不到 。可是当我坚持后我发现我做到了 。还有我们是人，拥有人类的DNA，如果没啥缺陷的话，我们可能做不到最好，但不会比最好差很多 。付出努力就有机会成功，不付出努力是1点机会都没有的 。
“我每天原地跑1小时……” “我每天打2小时篮球……”（别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的，用最懒的姿态，最慢的速度，最无耻的方法在原地跑，虽然跑了1小时，但无效 。篮球同理，站那有球就投1个，没球干戳在那，就是打20个小时也不见得减肥 。想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑，打球就拿出专业球员的态度来，多跑位、多对抗，虽然技术不专业，但意识要专业 。别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法 。你每多跳1次，多跑1步，都会离健康美丽近1步 。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天 。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天 。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了 。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节 。

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