2、摄取充足的钙质 。不管你是否处于经期，摄取足够的钙质十分重要 。尤其在月经期间，你必须格外留意钙质摄入量 。你可能在月经期间出现肌肉痉挛，摄取足够的钙质能减轻这一症状 。
3、不吃造成腹部发胀的食物 。在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀 。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料 。减少摄取以下食物和饮料：汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜 。
4、减少咖啡因摄入量 。这么做有助于舒缓肌肉紧张，减少痉挛 。用茶代替你平时喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶 。咖啡因也会引起脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀 。
5、补充维生素D 。美国的一项研究发现摄取足够的维生素D，有助于舒缓痛经 。如果你经常痛经，就得从饮食中摄取充足的维生素D，或服用补充剂 。
6、喝甘菊茶 。伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经 。甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸 。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛 。在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平 。它含有天然抗炎作用，能舒缓痛经 。如果你备受痛经困扰，但不想服用非处方成药，或许甘菊茶能帮到你 。同时甘菊茶也有镇静作用，让你在夜里睡得更安稳 。
7、吃omega-3脂肪酸 。每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经 。英国最近的一项研究发现比起那些吃痛经止痛药的女性，每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经 。

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