嗨！你好我是小胡子大曹很高兴回答这个问题 。你提出的晚上精力用不完怎么睡觉？我觉得可以从一下几个方面去做
diyi进行体育锻炼 。适合家里的体育锻炼有俯卧撑，仰卧起坐等你可以每组做作二十次，多做几组 。精力消耗掉了，累了，自然 能睡觉了 。我有时候睡不着觉，就用这种方法，效果不错 。
第二做自己最不喜欢的事，比如我最不喜欢看言情剧，有时候我晚上睡不着觉就拿出手机来找一部言情剧来看，越看越没意思，一会就想睡觉去了，做最不喜欢的事，也是不错的方法 。
第三制定工作计划 。把第二天要做的事情从头到尾想一遍，制定一个想尽的计划，精确到分钟，估计一会自己就烦了，还是睡觉去吧 。
第四如果以上方法都不好使，可以用以下的方法，那就是，数羊，当然这个方法我也没试过，不知道效果 。
总之，为了能有良好睡眠我们不如把更多的精力投入到白天的工作和学习中去，这样晚上就可以安然入睡了 。祝你好梦！
我是小胡子大曹，希望我的回答能够帮助到您！谢谢！
女35岁，基础代谢率低，怎么提高？基础代谢是维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。如果基础代谢低会影响到减肥和身体健康 。代谢高减肥则效果显著，代谢低则减肥慢还容易导致易胖体质，通过饮食和运动调整可慢慢的提高基础代谢 。

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什么是基础代谢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。

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怎样提高基础代谢呢？1，增加肌肉 。
这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错 。
2，增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和促进代谢脂肪 。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。减肥期间每天需要多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可 。
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物 。
3，提高体温 。
体温提高1摄氏度，基础代谢率就上升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过每天晚上泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用 。
4，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持2000毫升左右的温水 。能增加肠道蠕动和促进排泄 。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，每天养成喝水的习惯，利于减肥和提升代谢 。
5，每天保持足量的睡眠 。
【晚上精力用不完怎么睡觉？】充足的睡眠能提升代谢和增加脂肪燃烧 。晚上11点以后入睡，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧 。还能保持第二天精力充沛和血气充盈 。

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