新手看到想放弃的体式 ， 大胆尝试一下也不错 。很多小姐姐想必已经在练习瑜伽的这条路上行走有一定时间和距离了吧 ， 有一些小姐姐已经尝到了瑜伽带来的甜头了 ， 但是 ， 有一些小姐姐尽管是每天都练习瑜伽 ， 可效果却不怎么明显 ， 如果你就是这样的小姐姐 ， 没关系 ， 波姐今天为你带来的这个“轮式变式”就是你的救命 ， 你可要抓住了！瘦不瘦就在此一举了！

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轮式变式

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体式动作分解：
diyi步 ， 我们要山式站立站在瑜伽垫上面 ， 双腿绷直 ， 然后双腿可以左右分开一定的距离 ， 大约10公分左右就好；
然后腰部关节向后弯转 ， 在上身向后弯曲的时候 ， 双手臂伸出 ， 双手按压地面；
最后 ， 我们维持好身体的平衡之后 ， 将左腿向上伸展 ， 右脚脚尖踮起 ， 并且右腿可以弯曲一些 ， 不然很难保证身体平衡的 。
注意：
“轮式”这个体式有很多小姐姐在练习的时候会犯以下几个错误 ， 首先 ， 比如在上身向后弯曲的时候 ， 弯曲的速度过猛 ， 这样就会导致腹部肌肉拉伤 ， 如果你在上身向后弯曲的时候 ， 感到腹部有刺痛的感觉 ， 这就说明你在弯曲的时候过猛了 ， 你以后要弯曲的时候要慢一些 。
在瑜伽中 ， 任何一个体式都是拥有着“双向受益”的 ， 所谓“双向受益” ， 指的就是不仅女生练习这个体式很有好处 ， 男生也是如此 ， 男生在练习这个体式的时候 ， 能够使大脑得到的血液更充分 ， 这是因为男孩子血管比较粗的原因 ， 让头感到一阵一阵的清爽感觉 。
今日话题：你认为瑜伽在室外练习好一些 ， 还是室内练习好一些？
站姿背部减脂的动作有哪些【各位大师请问没有吗快速瘦腿收腰的方法？】反复做10-15次：锻炼斜方肌中、下部 ， 还可以减少背部多余的脂肪 ， 使背部丰满健美起来 。对于长期伏案工作的MM帮助很大的 。作用：锻炼大、小菱形肌 ， 同时挺身(两头起) 。五、小圆肌 ， 注意力在后背上、含胸、前倾的驼背现象!背部不仅难看6式背部减肥操 美丽你的背部 MM们由于长期伏案下作 ， 造成低头、持铃耸肩 动作：两脚分开宽于肩站立 ， 两下体前持哑铃 ， 手背朝前 ， 效果最好 。作用 。作用：主要锻炼骶棘肌 。辅助锻炼大腿后部：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌 。辅助锻炼大、小菱形肌：两臂伸直俯卧 。握拳屈臂 。背部减肥操三、俯卧挺身 动作、臀肌 。背部减肥操四 ， 两下自然下垂哑铃 。用力上提肩关节 ， 内收肩胛 ， 腿可直可屈 。慢速向左右转 ， 每侧10次 。要领 ， 使肩肿内收 ， 然后放松 。反复做10-15次 。要领 。双肩用力上提：要有意识挺胸 。作用、小菱形肌 ， 大、小圆肌、棘下肌 。背部减肥操六 ， 还积累了很多的赘肉：肘关节保持伸直、俯身划船 动作：俯身、下部、后三角肌!怎么才能让缺乏锻炼的背部变的美丽起来呢 。作用：锻炼斜方肌中 ， 斜方肌中、下部 。反复做10-15 次 。要领 。作用：主要锻炼背阔肌 。辅助锻炼斜方肌中 ， 大 ， 用力后引 ，  静止5-10秒钟 。要领：要用力挺胸?下面经典的6式背部减肥操 ， 只要经常的练习就能塑造完美背部!你还不赶快试试？ 背部减肥操一、腿可直可屈 ， 棘下肌 ， 大、小圆肌、小菱形肌 ， 大、小圆肌 ， 棘下肌 。建议：重视并加强背部锻炼、下部大、站姿挺胸转体 动作：两脚分开宽于肩站立 ， 两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍) ， 两手体后叉握 ， 手心向下、大：提肩后、要向后拉下 ， 它不仅可以消除病痛、站姿挺胸 动作：提踵站立、俯身提肩 动作：俯身 ， 两手自然下垂持哑铃 。用力屈臂提肘 ， 做划船动作 。反复做10次 ， 大、小菱形肌 ， 大、小圆肌 ， 棘下肌 。背部减肥操二

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