4、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉是白肉 ， 比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。酸奶则能促进消化 ， 是通便的食物 。
睡前吃什么水果可以减肥一、柠檬
柠檬含丰富的维生素C ， 既帮助消化清理肠胃废物帮助排便 ， 又有美白肌肤的作用 。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水 ， 记得要用吸管喝哦 ， 不然会伤牙齿的！
二、山楂
山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯 ， 让人变得更苗条 。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等 ， 接着把其排出体外 。另外 ， 山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶 ， 以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质 。
三、葡萄柚
葡萄柚是一种非常不错的减肥水果 ， 也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物 ， 葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素 ， 特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式 ， 让糖分不会直接变成脂肪储存 。另外 ， 葡萄柚对浮肿的人来说更有好处 ， 原因是它还具有利尿功能 ， 有效摆脱浮肿 。
四、草莓
其实草莓是一种营养价值非常高的水果 ， 其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶 。同时 ， 草莓中的维生素C有助消化 ， 维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便 ， 预防便秘 。
五、苹果
晚上肚子饿了的时候 ， 用苹果垫肚子是最好不过了 。它含有丰富的钾 ， 可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出 。另外苹果也是天然抗氧化剂噢 ， 吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效 。
六、蕃茄
番茄是最常见的水果 ， 热量超低 ， 富含超多的膳食纤维 。它里面的维他命A ， C ， E可帮助排泄 ， 降低脂肪吸收 。
七、柳橙
【睡前做什么运动瘦腿效果最好 3个动作拉出大长腿】柳橙有美白的作用 ， 有便秘困扰的女生可以多吃 。它富含膳食纤维 ， 可帮助排便 。
睡前吃什么容易长胖一、咖啡
无糖咖啡本身是不会导致肥胖的 ， 但咖啡具有兴奋作用 ， 睡前喝咖啡除非是你真的不想睡觉了 ， 而有研究发现 ， 睡眠太少或太多都会更容易导致肥胖 。
二、浓茶
茶本身具有刮油搜脂的功效 ， 但同样也是不适宜在睡前饮用的 。浓茶会使精神处于亢奋状态 ， 导致失眠 。
三、西瓜
西瓜含糖量是非常的高的 ， 睡前吃容易促使胰岛素上升 ， 促进脂肪合成 ， 从而惹来小肚腩哦 。
尤其是夏天 ， 天气炎热 ， 总忘不了冰箱里还有半块西瓜 ， 一定要吃掉之后才能心满意足的睡觉 。
四、冰激凌
冰激凌含有大量糖分和脂肪 ， 吃完就睡 ， 想不胖都难 。另外 ， 睡前吃高糖食物还容易做噩梦哦 。
五、巧克力
巧克力分为很多种 ， 有的是长胖的神器 ， 有的却不会让人发胖 。但总的来说 ， 巧克力中含有的热量是非常的高的 ， 而且几乎所有的巧克力中都含有一定水平的咖啡因 ， 会让人兴奋 。此外 ， 巧克力中的可可碱 ， 还会使人心跳加快 。

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