你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易 。每天在美国的健身房都有数以千计的健美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长 。如果你也是这些人之一，毫无疑问你知道在健身房日复一日使用同样重量，看到体重秤总是同样读数的困扰 。如果体重秤显示有半磅或者一磅的体重增长，这几乎是由于奇迹而并非源于您饮食和训练的变化 。

文章插图


文章插图
那么，增长肌肉体积和力量需要遵循那些原则呢？好，你已经问到问题的关键了 。下面所列的就是帮你铸造肌肉块的5个原则，切实遵循这些原则，你就走在了通向你努力追求的增肌的路上 。
规则一：每天每磅体重至少吃一克蛋白质
这一规则永远不会被夸大 。一份健身增肌餐必须包含足够大量的营养，这是必须的 。而重要的正是蛋白质-就是它组成了肌肉 。没有蛋白质，你所有的训练都将会白费 。
值得高兴的是，这条规则很好遵守，例如，如果你重200磅，你每天每次最少应该吃200克蛋白质来增大肌肉块 。可以把200克散布在一天的5、6顿小餐中，但一次吃够足够的蛋白质看起来也不是什么难事 。蛋白质可以有多种来源，但你最好尽量从牛肉，鸡肉，火鸡和鱼中获取，当然也可以用先进科学的高蛋白做为补充 。如果你已经试过了各种蛋白粉或肉类，而无任何起色的话，这就是在你的计划中采取NITRO-TECH and MESO-TECH的时候了，这样可以帮助你重新看到希望！！！
你不确定需要多少蛋白质来获取肌肉块？让我们的蛋白质换算器来试下吧！！
规则2：足够的睡眠
睡眠经常被视为塑肌中有争议的一面而被忽略，如果你想通过剥夺优质睡眠的方式来减轻体重那就是大错了 。每次每天大概8小时的睡眠会在帮助蛋白质合成和释放生长激素中起到重要的作用，它会帮助你快速恢复而进行健身房中下次锻炼 。最后一餐和睡觉前别忘了MuscleTech的睾丸素维持公式（哈哈，不明！）一个小秘密，一些高手通常为了确保足够的睡眠而在下午小睡1、2个小时 。所以，如果在你的训练课之余或提前下班后有几小时的话为什么不小睡一会呢？
规则#3：让锻炼后营养成为你的优先考虑
在一天内有一个时刻营养显得比其他所有更为重要 。你的运动后营养补充做法不仅影响到肌肉的块头，力量，恢复以及您那天的精力，而且也影响到你未来的训练和身体表现 。营养专家通常认为最好的补充营养的时间是在重量训练后一小时以内 。在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感 。
规则4：每日充足的饮水
虽然饮水不像是增长肌肉的一个重要方面，但事实上，对于可能无法达到目标的健身者而言，这一点是最被忽视的原因之一 。适量的水合作用，其意义远远不限于（人体）是否感到干渴 。脱水的结果之一，就是训练完成度的降低――这会导致你的训练成果由于举重能力的下降而受损 。脱水的另一个后果，是细胞的收缩 。当肌肉细胞由于所处环境缺水而导致收缩的时候，这就是细胞蛋白质流失以及肌肉分解代谢的信号 。在一般情况下，每人每天都会通过各种方式失去一些水分，例如出汗、流泪以及上厕所等等 。但是，健身者由于每周多次的高强度训练以及剧烈心跳，从而会失去更多的水分 。记住，自发性饮水不能完全补充通过流汗而丧失的水分 。干渴感实际上并不是脱水的精确信号 。很可能在你感到干渴之前，你已经脱水了 。

• 十个月的宝宝身高体重都不达标，咋办
• 肚子越来越大了~！吃减肥药都还在长，体重越来越重了
• 怎么才能不通过“刻意的”运动和节食达到控制体重的目的？
• 减肥后怎么维持体重 5原则永远瘦下去
• 我身高160，体重95斤，应该穿什么码的？
• 足月低体重儿在保温箱长的快吗
• 体重在120斤，很想减到一百零几斤，有什么办法呢
• 体重|赵丽颖穿深V长裙优雅大方 纤细腰肢体重仅80斤
• 产后瘦身黄金期内如何减掉大肚子？
• 两岁宝宝身高标准值是多少啊？