仰卧起坐练习，约2～3分钟 。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床 。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐 。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐 。
燕式平衡练习，约2～3分钟 。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原 。
直腿抬高练习，约2～3分钟 。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原 。
动力呼吸练习，约1～2分钟 。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧 。
上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操 。
（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）
详见/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
【望能提供瘦身的最佳方法，可别忽悠我哦】（3）绳球减肥操
绳球又称健身球，它是一种新型健身器械 。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的 。
现介绍几种锻炼方法
一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲 。反复作3遍 。
要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直 。
二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度 。反复作3遍 。
要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上 。
三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手 。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩 。
要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转 。

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