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朋友您好！我是雷教练很高兴能为您解答这个问题！

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我做健身教练之前也曾经是一个小胖子，肥胖臃肿的身材也曾让我一度焦虑过好一阵子…

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后来我通过自己的努力，戒掉了吸烟喝酒及熬夜等不好的习惯 。并且为自己设立了一套严格的减肥计划，一直坚持至今，我从原先的90㎏瘦到现在的70㎏，减了整整20㎏！

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接下来就回到您提问的问题的重点
与你分享一下雷教练的减肥计划吧！?
diyi就是严格控制饮食，也是最重要的1.就是控制自己不在吃油炸食物和高糖食物或高热量食物
因为：油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积，还会影响血液循环，导致基础代谢速度变慢，这会很影响减脂瘦身 。
所以我迈出减肥diyi步就是“管住嘴”开始2.就是三餐保证营养均衡
三餐每一餐不要落，并且要营养均衡 。
3.一定要补充足量的蛋白质食物
因为蛋白质有很好的增肌减脂的作用，所以想要塑型减脂，蛋白质类食物是必不可少的 。
4.戒掉饮料并且多喝水
喝饮料很容易导致脂肪堆积，并且对身体不健康，多喝凉开水可以帮助燃烧脂肪，而且健康 。
5.多吃绿色蔬菜，少吃主食
因为主食中的碳水化合物很容易让脂肪堆积，所以我选择适量的减少了主食的摄入量 。
减肥除了控制饮食最重要的就是运动了1.我每天至少坚持一小时左右的有氧运动
因为有氧运动可以加速脂肪的燃烧 。
个人最喜欢慢跑，当然有氧运动有很多种这看您个人喜好了 。
2.坚持30分钟左右的无氧训练
因为无氧训练有助于增肌减脂，也能帮助身体更好的塑型，防止减肥后皮肤松弛和反弹 。
那时候我还没去健身房，就是每天在家用哑铃、壶铃、杠铃，在家练 。
3.运动前后都进行至少15分钟热身和拉伸 。
因为拉伸可以避免肌肉损伤和肌肉打结 。热身可以避免我们运动中受到损伤，所以运动后要进行至少15分钟左右的拉伸和热身 。
生活习惯方面我也改掉了熬夜、抽烟嗜酒的坏习惯，并每天早睡早起 。日复一日年复一年不知不觉已经坚持了4年多的时间了，瘦下来后我选择了健身教练这个职业，因为我我帮助更多的人 。最后雷教练也希望您能早日成为理想的样子，祝您减肥成功，加油！希望我的回答可以帮助到您，有什么不明白的地方可以评论留言 。
有最简单的减肥方法吗，是怎么样的？你好，很高兴回答你这个问题 。

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最简单的减肥方法
减肥方法有很多，比如:健身、跑步、控制饮食 。要说最简单的方法，我觉得还是少吃多餐 。
减肥计划实施起来都比较难，比如慢跑要每天跑8-10KM，健身要一周进行5-6次，控制饮食尝尝会肚子饿 。我认为:对于一个减肥的小白来说，最简单的减肥方法，既要容易实施，又可持续，而少吃多餐就是很好的一种 。
如何做到少吃多餐？一般的饮食控制减肥计划是需要我们有一定的热量缺口的，也就是减少热量的摄入，而少吃多餐并不需要减少热量的摄入，你还是保持之前的热量摄入总量，将我们的餐数增加至5-7餐 。
因为我们一日三餐的饮食习惯是非常有利于热量的囤积的，根据相关的数据显示我们一日三餐每餐的平均热量达到500-750Kcal，但是我们身体在此时间段并不需要那么多的热量摄入，这几天导致了脂肪的囤积 。

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