在一项调查中发现，有近6300人每周坐在电脑屏幕前大概花了56个小时 。结果令人震惊 。除了视力减弱之外，这种特殊的姿势对脖子和背部也有不好的影响头部其实真的很重，大约有10斤重 。你可以试着在肩上扛一个10斤的西瓜，用手扶住 。仅仅让你保持半小时，你都累得受不了——感觉到手臂肌肉越来越疲劳 。而现实中，你久坐时，你的脖子也是很累，会发生微小的关节错位 。身体试图用脖子上的肌肉来抵抗脑袋的重力 。颈椎的微小错位会引起神经受压，血流减少，以及其他一些不舒服 。颈部肌肉一直紧张，过度活跃的颈部肌肉如胸锁乳突肌你的肩膀也是如此 。久坐工作时，我们大部分人都采用略驼背的模式，同时你正在削弱肩部的肌肉力量 。因此，肩部会发生肌肉紧张，关节磨损和过度使用伤害，如肩胛骨间烧灼样疼痛，肩袖损伤（使用肩部不当）等 。怎么办？1.按摩包括找按摩师按摩或者自我用瑜伽棒或者网球把僵硬的肌肉揉开，当然有点痛，你必须找到那个痛点，然后缓慢地用瑜伽棒或者网球在那个痛点加压揉开 。2.自我拉伸每日尽量抽时间自我拉伸，有三种方法

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a.如上图所示，尽可能靠近墙壁头靠在墙上，然后把肩胛骨平靠在墙上把你的手放在的腿上把脚趾背屈保持5分钟

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b.像上图一样背部平躺 - 尽可能地靠近墙壁伸展你的脚，贴近墙壁拉紧在地板上放平肩胛骨让你的双手休息，掌心向上45度角保持5分钟
c.背部平躺，并把你的腿以90度的角度放在椅子上将肩胛骨平贴地面，让手臂以45度角自然下垂保持15分钟3.加强体育锻炼尤其是瑜伽、普拉提、单杠等锻炼，加强颈背部肌肉锻炼可以帮助强健肌肉，缓解疼痛 。Enjoy！
怎样使用手机而不会得颈椎病呢颈椎上接头部，下衔接胸椎，承上启下，如果颈椎生病了，头部和胸椎也会不自在，所以预防颈椎病不仅是保护颈椎，还是在保护全身 。那么，玩手机的时候该怎么预防颈椎病呢？

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1. 玩手机要注意度，不要长期保持一个状态，多活动活动颈部，缓解疲劳；2. 周末或者下班时间多锻炼锻炼身体，放松肌肉，使身体保持放松状态；

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3. 保持正确的坐姿，站姿；

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4. 抬头望远，长时间的电脑办公、伏案工作后，要适当转移注意力、向远方眺望，既缓解眼部疲劳，又有助于颈部保健；
5. 从事重力劳动者要注意损伤；
预防颈椎病，从自身做起，保护好自己的颈椎，才能使生活更快乐、身体更健康 。
可以选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能呵护颈椎，还能提高睡眠质量 。
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要预防颈椎病的发生，首先要注意保暖，尤其是颈部的保暖，在天气变冷的时候，最好戴上围巾，或是穿高领毛衣，以避免颈部和背部受到寒冷的袭击 。

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