注意事项：训练的时候不要让头部离开器械;避免过大的训练幅度，避免双脚过度发力 。
5、下斜卷腹运动
练习者躺在下斜训练椅上，双手放于耳朵两侧，利用腹肌的力量将上半身举起，不用完全下放至上半身与椅子接触即可开始重复练习 。
优点：对上腹部及下腹部有一定的刺激，且因为有训练椅的帮助，难度较低 。
注意事项：由于双脚被固定，所以屈髋肌群会一定程度参与乏力，使腹肌受刺激度较低，训练难度时候不要让腰部，上半身过大幅度举起，以免损伤腰椎，同时要避免腿部过度用力 。
6、腿部运动
空中自行车运动
练习者仰卧于瑜伽跌上，双腿向上举起，保持一个固定位置后在空中模仿骑自行车的姿势练习 。
优点：刺激下腹部效果显著，而且会带来一定的训练乐趣 。
注意事项：练习的时候不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎，注意保持臀部固定位置不便，避免过快的运动速度 。

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7、仰卧举腿运动
练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直放于身体两侧，利用下腹部的力量，将双腿举起至与地面垂直，不用完全下降至腿部与地面接触即可重复练习 。
优点：仰卧举腿是刺激下腹部所有训练动作中相对难度较低的一个，容易培养女生对下腹部训练的感觉，缓解小腹脂肪堆积现象 。
注意事项：练习的时候不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎，不要借助腿部下落的惯性进行练习 。尽可能保持腿部伸直 。
8、坐姿举腿运动
练习者坐在椅子边缘，双手握住椅子两侧，双腿弯曲呈90度，利用下腹力量使双脚向胸部方向运动，至大腿与胸腹接触后即可，重新下降腿部至与椅子平行位置，然后进行重复练习 。
优点：相比仰卧举腿，对于腹直肌下部的刺激更强 。
注意事项：训练的时候不要让腰部拱起，否则会损伤腰椎，背部要注意挺直，不要借助腿部下落的惯性进行练习，训练过程中，大小腿夹角不变 。由于下腹部训练动作难度都较高，不适应的话，可以进行单腿练习，降低训练难度 。
9、悬垂举腿运动
练习者握住单杠，单腿弯曲呈90度，举起至与地面平行后，使脚朝胸部方向运动，至大腿与胸腹部接触后即可，重新下降腿部与地面平行位置，然后进行重复练习 。
优点：在所有举腿练习中，对腹直肌下部的刺激度最强 。
注意事项：握力不足的女生可以使用拉带进行练习，不要借助腿部下落惯性进行练习，练习过程中大小腿夹角不变 。
10、平板支撑
练习者俯卧在地面上，双肘撑地，腿部微微分开，上半身保持与地面平行 。
优点：平板支撑是少有的可以刺激腹横肌的训练动作，而且在训练过程中还可以听听歌曲，看看视频，使训练变得更加轻松愉快 。
注意事项：由于双肘撑地的姿势会导致肘关节在一定程度上感到不适，并且颈部容易产生疲劳感，所以训练的时候要注意，尽可能保持上半身与地面平行，头部向下看，不要过分抬头，双腿分开的距离不要太大 。
11、呼吸训练动作
腹式呼吸
练习者保持坐姿，用腹部进行呼吸，保持胸腔不变 。
优点：腹式呼吸可以从一定程度上缓解内脏脂肪堆积过多的问题，并且训练难度极低，随时随地，哪怕是正在上班也可以练习 。
注意事项：极少量的呼吸次数不会给内脏脂肪一定的刺激，所以必须进行大量的腹式呼吸才能达到塑造马甲线的目的，在训练的时候要注意不要穿过紧的衣服，以免压迫腹部，并且确保训练环境空气正常流通，以免导致头部因呼吸过快产生缺氧现象 。

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