曾经有一段时间平板支撑是热量话题，很多大佬都因平板支撑撑的久获得了赞扬 。

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平板支撑是一种自重型的力量训练方式，主要锻炼腹横肌，是一种非常有效好的核心集群的锻炼方式 。

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但是，平板支撑的减肥效果并不好 。

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平板支撑消耗的热量非常少，它只是有效的锻炼的我们的腹横肌 。但是如果您的脂肪层太厚，腹横肌是看不到，它被深深的隐藏到了脂肪下面 。
只有当体脂率降到了一定的程度以后，平板支撑才能发挥更大的作用，让腰腹部和臀部的线条变得更加的好看 。
您可以这么做：1、先减脂 。
要想平板支撑发挥更大的功效，减脂是必需的 。
通过调整饮食、规律性的运动以及培养新的饮食习惯将体脂率降下来 。
饮食是减肥的diyi要素，比所有的运动都重要，包括平板支撑 。
如果您不想称重食材计算三餐的热量，那么您可以通过改变饮食习惯来控制热量：
细嚼慢咽 。
每一口咀嚼20次然后再吞咽下去，每餐进食20分钟以上，大脑就会在您的用餐间接收到“饱了”的信号，饮食不会过量 。
每餐7-8分饱 。
【平板支撑真的可以瘦身吗？多久能见效果？】每一餐吃到“可吃可不吃”的程度就可以放下筷子了，大概坚持1周左右，您就会享受到这种进食量的乐趣，再坚持一下，您就会爱上它 。肠胃舒服了，连大脑也会轻松、清晰很多 。
每一餐营养均衡 。
吃好每一餐，每一餐主食，肉类和蔬菜都要摄入 。大概的量是1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜 。
多喝水 。
口渴和饿了的感觉是一样的，有时候你以为是饿了，其实你只是渴了呢！
另外，多喝水可以增加饱腹感，尤其餐前20分钟喝一杯水，可以让你少吃几口饭，长期下来也少摄入很多热量呢！
2、体脂率降下来以后，做平板支持效果就很好 。
女生的体脂率在20~22%的时候，马甲线就初步形成了，这个时候再做平板支撑就不是锦衣夜行了 。
其他注意事项：做平板支撑时，用前臂和脚趾支撑身体，核心绷紧，整个身体成一条直线，不能踏腰也不能撅臀 。
坚持的时间也是从短到长，当然时间越长锻炼的效果也越好 。
我是天星妈，祝您减肥成功！
每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚子？只要你能一直一直坚持，是可以瘦的，就算一个月不行，多几个月也是一定可以把小肚子瘦下来的 。平时也可以跳绳，瑜伽，慢跑 。戒掉所有的垃圾食品，饮料，啤酒 。饭后散散步或者做点家务
养成多喝热水的习惯 。
拓展资料：
1. 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。

2. 肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。

3. 若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。

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