想要在楼上跳操减肥，怎样才能不吵到楼下？ _经验常识

跳减肥操减肥，怕影响到邻居，楼主好人平安。
一、可以观察下楼下的作息时间，如果是能错开时间跳操，就影响不到别人了。
二、选择合适的跳操空间，不要正对着别人家的卧室和客厅，可以去阳台或者其他区域，能减少影响。
三、跳操的时候可以在地上铺上垫子，不要穿底部较硬的鞋子，避免发出比较大的声音。
四、如果还是不行的话，那就只能去户外去跳操了。
五、zhongji 必杀技。要不就选择其他减肥方法吧，比如现在比较健康科学的代餐减肥啊，摆肚清so组合啊，节食减肥、菜谱减肥之类的。
好运！
上班狗没空运动怎么减肥？没空运动？也许你忘记了减肥diyi步是要控制饮食。

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1.饮食方面具体要注意些什么

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从饮食上来说，按照减肥人群摄入热量摄入30千卡每公斤的体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡。一日三餐的能量比例是3：4：3分配，就是说早、晚餐热量为567千卡。午餐热量为768千卡。和不少健身教练聊过，关于饮食还有一定的统一性。每天摄入的饮食要低脂，低热量，高蛋白。还有多水果，或蔬菜。

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早餐：

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膳食纤维：水果、蔬菜、菌藻类、粗粮

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蛋白质：鸡蛋、豆制品

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钙：奶制品、豆制品、钙片

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午餐：

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膳食纤维：水果、蔬菜
蛋白质：牛肉、鸡胸肉
碳水化合物：米饭
晚餐：
可以和午餐一样，但需要按比例减少，并且必须7点前吃完晚餐。
2.运动是怎么一回事
没时间锻炼，健身，没关系。
研究结果证实，在同样没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型完全相同的两个人在一天中的能量消耗差能达到500千卡！而这种差异是有由每个人“无意识锻炼”数量不同造成的。
“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。可以推测，胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。
比如让胖人与瘦人做一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样情况下总是比瘦人消耗的能量要少。没时间减肥的上班族，增加“无意识锻炼”吧。
生活中的轻体力活动对于人们消耗能量、预防肥胖、维持健康也是非常重要的。虽然没有专门的时间警醒连续性运动，但是只要利用工作间歇，做一些力所能及的体力活动比如工间操、爬楼梯等，那么全天的活动时间积累下来也会产生一定热量消耗。
【想要在楼上跳操减肥，怎样才能不吵到楼下？】简言之，自己走几步去复印，不要支使实习生；去远一点的办公区倒水喝，不要在脚下堆一箱饮料；与其等着高区、低区耗时磨人的电梯，不如走楼梯，安全通道虽然黑了点，但并不吓人，相信我。

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