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第二，运动也许年轻的时候，我们吃的少就可以保持一个苗条的身材，但是随着年龄的增大，即使吃的不多，我们也可能会长胖，尤其是肚子上，不在那么平坦 。这是因为年龄增大，会导致我们身体机能下降，肌肉流失，基础代谢下降，既是摄入的热量不多，也可能消耗不了，从而导致我们缓慢的长胖 。所以为了继续保持好身材，我们必须要进行适当的规律的运动！

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运动不仅可以帮我们提高身体素质，增强体质，还可以帮助我们消耗多余的热量，让我们可以锻炼我们的肌肉，防止我们肌肉流失，提高我们的基础代谢，让我们一直保持一个苗条紧致的身材！

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【40岁孙俪身材还完美依旧她是如何保养的】

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那对于运动我们该如何选择呢？我们一般参加的运动分为有氧运动与无氧运动 。对于两种运动有什么不同呢？

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1.有氧运动

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有氧运动一般指的都是像跑步，跳绳，游泳，骑车等运动，规律的有氧运动可以很好的消耗脂肪，帮助我们减肥 。且有氧运动能很好的提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，增强我们的体质 。所以对于需要减肥，需要提高身体素质的朋友，我首先推荐有氧运动！

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每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟即可！

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2.无氧运动
无氧运动一般指的就是力量训练，不管是徒手训练，还是器械训练，都可以归为无氧运动 。力量训练可以锻炼我们的肌肉，使我们身材，身型变的更加有型 。力量训练也可以提高我们基础代谢，让我们减肥更容易，更不易长胖 。
下面给大家介绍几个徒手的力量训练动作，没事大家可以在家里做一做，好处多多 。
1.胸肌训练的动作
标准俯卧撑每组做12次，做3组
钻石俯卧撑每组做8次，做3组
下斜俯卧撑每组做8到10次，做3组
2.臀部，腿部训练动作
箭步蹲每组15到20次，做3到5组
徒手深蹲每组做15到20次，做3到5组
沙发深蹲 每组15到20次，做3到5组
自重臀桥每组15次，做3到5组
3.背部训练动作
哑铃俯身单臂划船每只手做12次，做3到5组
弹力带高位划船每组做15次，做3到5组
弹力带俯身划船每组做15到20次，做3到5组

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