4.腹肌训练动作
俄罗斯转体每组做15次，做3到5组
交叉触足卷腹 每组做15次，做3到5组
坐姿收腹每组15次，做3到5组
仰卧举腿每组15次，做3到5组
以上动作，可以每天训练一种，这样循环锻炼！
第三，生活习惯方面在生活中我们养成一些好的习惯，也是有助于我们保持一个好身材的 。例如：
不要久坐不动 。现在很多人虽然看着不胖，但是都有小肚子 。造成这个原因久坐也有一部分，所以我们坐久了，例如一个小时就要起来运动运动不要熬夜，睡眠好了，减肥也比较容易 。睡眠不好，很容易使我们发胖每餐不要吃的太饱，七八分就可以 。有条件的话吃饭顺序可以改成喝汤，吃菜最后在吃主食 。戒烟，戒酒，对身体健康，对身材都有好处！
总结最后在给大家总结下，如果一直想要保持一个好身材，甚至想要拥有一个前凸后翘的好身材，饮食，运动，好的生活习惯，缺一不可！

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