总结：明白减脂的基本理念，能量赤字，控制饮食+运动 。但是，控制饮食是减少一定总的能量摄入（每天不用太多，250～500大卡左右），到同时要保证营养均衡，多吃蛋白质 。运动方面，加大力量训练的时间 。最后，就是坚持下去，减脂最合理的速度就是每周1斤左右的速度 。
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