力量训练加有氧也少吃了，不见瘦，该怎么办 _健身体重掉得慢

坚持、坚持、再坚持，毕竟已经开始了，不瘦，怎么能停下来呢？！

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其实，很多小伙伴在减肥过程中都经历过：该做的都做了~管住嘴了，迈开腿了，但减重效果却不尽如人意！关于减重效果不佳的原因，玮玮总结如下：

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1.之前有过反复节食的经历：这种情况非常普遍！反复节食，让身体进入【省电模式】——基础代谢率低下，少吃也不瘦，多吃就长肉，而运动消耗的能量其实很少！因此，不打破身体的【省电模式】的话，很难再瘦下来！

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2.存在某些内分泌疾病：如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，这些疾病会导致减肥很困难，但并非不可能，只是比其他人见效慢而已。但减肥始终都是对健康具有积极意义的，如多囊卵巢综合征人群更需要减肥来控制疾病，提高生育可能！

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3.吃的有问题：玮玮在实际工作中发现，很多人口中的【少吃】并非真少吃了，有的人饮食结构有问题，有的人则把高热量食物错当成低热量食物，反正一千个人有一千种对于【低热量食物】的看法，但一旦在认识上出现偏差，就可能导致【吃错了】而瘦不下来！

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此外，还要提醒题主：虽然要注重体重的数值，但也要定期测量自己的围度，健身对减重作用较慢，但体型的改善还是非常快速的，尤其是对腰腹部的收紧作用！虽然每天健身不见体重下降，但体脂率的变化、肌肉量的上升会让整个人更显瘦、棱角会更分明，腰围也会更小，所以，体重重要、体型和体脂率也很重要哦！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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我每天锻炼，为什么体重下不去此题仅根据题主的描述来回答。

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题主锻炼了40天，瘦了4斤。不吃晚饭，用水果和酸奶类替代，每天简单的力量训练和有氧运动。下面我根据减肥的理念和改良方法两个方面来讲讲。

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减脂的基本理念，40天瘦4斤。从减脂的角度来说，这样的速度不快也不慢。因为减脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。也就是说我们每天制造500大卡的赤字，也就是一周瘦1斤左右的速度。
【力量训练加有氧也少吃了，不见瘦，该怎么办】

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而题主不吃晚饭，水果和酸奶替代，从能量摄入方面是有所减少，但减少多少呢？相信也不会减少太多。估计也就100～200大卡。
题主的运动方面，成年男性半小时的跑步有氧大约能量消耗也就250～300大卡左右。加上你的力量训练，算350大卡。
那么你每天的能量赤字也就是500大卡左右，和你的减脂速度差不多。（当然还有一些称重条件的改变也会影响体重数。）具体看下图
建议改变的方法。不要不吃晚饭，你饮食要做到的是，一天当中总的能量摄入减少，可以多餐少食，保证总的能量摄入是减少的。并且保证营养均衡，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪类的食物。
运动方面：建议先进行力量训练，并且加大力量训练的时间，可以分化不同肌肉群，每天进行30～40分钟的力量训练，然后30分钟的有氧运动，这样可以帮助你更好的减脂，也能更好的保留住肌肉。

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