如果感觉难度太大 ， 可以将身体适当上移 ， 但应保持小腿与地面垂直 。
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弓步下蹲:身体站直 ， 一只脚向前跨出一步 ， 下蹲成下图的姿势 ， 然后收脚站回来 。两脚交替 ， 各做10-15次 。弓步下蹲时膝盖不能往内扣 ， 腰背要挺直 ， 目视前方 。如果觉得太容易 ， 双手可以提一些重物:从矿泉水、花生油到哑铃都可以 。
【中老年能否进行力量锻炼？】以上这些力量锻炼推荐每天做一次 ， 每次5个动作各重复3组 。要说明的是 ， 腰背和下肢的力量锻炼方法多种多样 ， 我们之所以选取这几种方法 ， 原因是安全、容易完成 。
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