??体重 ， 体肌 ， 臂围 ， 腰围 ， 胸围 ， 大腿围等
4??增肌时候吃什么？
增肌和减脂阶段最大的区别 ， 就是卡路里的摄入 。如果你已经进入增肌模式的话 ， 恭喜你 ， 可以开始增加自己每天的卡路里摄入了（可以比平时消耗的量多200-300卡路里） 。不过饮食的模式还是和减脂阶段差不多 ， 注意低脂高蛋白（
运动前你可以摄入一些辅助你锻炼的补充物
运动后你需要摄入足量的蛋白和辅助你肌肉恢复的补充物
如何在家里健身 ， 肌肉锻炼初ji教程？1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 。也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳
会游泳的朋友 ， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。游泳比跑步练肌肉更有效快速 ， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。

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