背部肌肉训练：选择动作，哑铃划船，引体向上或者低杠划船 。哑铃划船可做6组，引体向上（可选择那种挂在门框的单杠在家中练习），如果能做引体向上的，可做6组 。如果不具备引体向上的能力，可以用低杠划船替代 。（如下图，这里我展示的是太空漫步机的划船，可以在家中找一个替代品）
肩部训练：选择动作，哑铃推肩（前束和中束），哑铃测平举，哑铃俯身飞鸟各6组 。（对于新手来说，只做哑铃推肩也可以） 。
手臂训练：肱二头肌动作 。哑铃弯举，6～8组 。肱三头肌动作 。哑铃颈后臂屈伸和窄距俯卧撑 。
腿部训练：动作选择，哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，各6组，每组15次 。
注：不管是在家练习，还是健身房练习，在做动作的时候，一定要注意动作的正确性 。特别是对于新手来说 。
总结：在家用哑铃锻炼，对于刚开始锻炼的朋友还是有很大帮助，重点在于，在家中这种枯燥的环境当中，我们要坚持下去，才能看到更好的效果 。
【在家健身哑铃练胸 五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？】希望能够帮到你！欢迎留言交流！

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