这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了 。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了 。
你要锻炼就买一对可以调节重量的哑铃 。
身体每个部位的肌肉都是不一样的 。
就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点 。
再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少 。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量ji的！
其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身 。
还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！
在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！
如果你是平时不怎么锻炼的，计划开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
如何制定在家里用哑铃健身的周计划？在家制定用哑铃健身，对于刚开始健身的人来说，效果是很好的，下面说说具体的计划 。

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哑铃选择：建议买那种可以自由调节重量的哑铃，最好可以拼接成杠铃的 。

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健身理念：我们在家训练，或者徒手训练，只是用一些特定的动作来替代健身房的器械 。但训练的理念是一样的，这其中包括重量的选择（rm值最好能满足15左右），孤立训练的理念，分化训练，训练容量还有饮食方面 。

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健身计划：其实每一个人的健身计划都是不一样的，下面列举三种，题主可以来选择 。diyi种：周一练胸，三头 。周二背，二头 。周三，肩 。周四，腿，腹肌 。周五注意，循环 。这种不用规定周几训练，按照循环来 。

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第二种：周一胸，三头，肩（推的系列） 。周二背，二头（拉的系列） 。周三腿（蹲的系列） 。周四休息，循环 。这样可以一周循环两次 。

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第三种：胸肩背各一天，手臂一天，腿一天，这样就是五天，可以安排一天有氧，休息一天，一周一个全身循环 。

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下面的重点就是，怎么利用哑铃和一些其他徒手动作来完成这个健身计划 。这里就按照训练部位来讲解 。
胸大肌训练：选择动作，俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟 。可选择俯卧撑4～5组，每组根据个人能力 。哑铃卧推4组（在家中找一个比较窄一点的板凳，躺在上面做） 。哑铃飞鸟4组，具体动作如下图 。

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