3、调整踏板套
以舒服为宜一但别阻断了足部血液循环：如果健身车的踏板上有套的话，这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高效 。别把踏板套拆除，免得下一个人还不得不费力地将其装上 。
蹬车时切忌只脚址用力
否则，你的脚和小腿会很痛 。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟用力採，然后再靠双脚的上部向上提拉踏板 。
4、别弯腰过度
躬着背容易造成背部和颈部疼痛 。别让上半身过度参与，相反，应该挺胸，双肩向后，自然下垂，而与肩处于一条线，同时收腹 。与其他器械不同，健身车并非全身性锻炼器材，可不要试图将其变成全身运动啊 。如果你左右摇晃严重、咬牙切齿或者是不得不很用力地抓着把位的话，那么你应该降低些运动强度了 。
5、进行热身
每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习 。这样可防止心血管系统出现问题 。
6、做好记录
每次骑行后最好做记录，包括骑行时间、速率、脉搏及身体感受等，这样可以帮助自己总结出一套适合自己的锻炼方法 。
7、经期不宜骑车
在经期避免强度骑行 。

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健身车怎么骑消耗更多热量1、骑行前进行热身
在骑健身车前，要进行充分的热身运动，让身体部位能活动开来，以最佳状态投入到骑行中，可以增加减肥效果 。在骑行前可以慢跑几分钟，身体拉伸、关节活动等运动，让身体微微发热 。
2、骑行时间在30分钟以上
想要通过骑健身车减肥，需要保证调整阻力负荷到不吃力的状态下，骑行时间不少于30分钟，才能有效的燃烧脂肪，起到减肥效果 。
3、采用快慢结合的骑行
在健身车锻炼过程中，可以采用快慢结合的骑行方式，即先用慢速骑行5分钟，再用快速骑行5分钟，然后再用慢速 。这样交替循环进行，可以帮助消耗更多的热量，燃脂效果也更好 。
【健身车怎么使用 骑健身车的注意事项】4、适当增加阻力
健身车是可以调节阻力的，在能适应健身车的锻炼状态后，可以适当的增加阻力，能帮助消耗更多的热量 。
5、采用有氧骑行法
有氧骑行法是对于减肥者来说是比较有效的，即其阻力自己不感到吃力 。具体方法有下面两个：
自由骑行：每天骑行时间不少于30分钟，骑行中速度可以自由的变化，但是要以呼吸节奏不会出现明显的变化为主 。
限量骑行法：限量骑行其实可以分为两个方面，一个是限定每次骑行多少公里，一个是限定每次骑行要消耗多少热量 。
6、适当的进行强度骑行
在适应了健身车的运动状态后，可以尝试着进行一些强度骑行锻炼 。如热身骑车5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以100%的强度骑行3~5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟，这样在一定程度上能帮助加强燃烧脂肪的效果 。
7、使用正确的骑行姿势
错误的健身车骑行姿势不仅会影响减肥效果，还会伤害到身体 。直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。

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健身车每次骑多久能减肚子想要通过骑健身车达到有效的减去肚子上的赘肉，至少要坚持骑行30分钟以上，40-60分钟为宜 。

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