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如何避免深蹲对膝盖的伤害1、热身加拉伸深蹲不伤膝
正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证 。任何时候做任何训练都不应掉以轻心 ， 让身体做足准备去迎接训练 。
2、适度训练才对身体好
身体若在运动后发出不适信号 ， 应注意休息 ， 减少训练量或不训练 。深蹲时膝盖关节承受一部分压力 ， 韧带和肌腱等都会变强 ， 练好了深蹲 ， 在其他运动中你就会表现得更好 。
3、深蹲时不可一次加太重
负重的重量应循环渐进 ， 由轻重量慢慢加重 。一次加太重的话 ， 身体无法适应 ， 可能引起不适 。
总结：做深蹲不会伤及膝盖 ， 如果深蹲时膝盖不适 ， 有两种可能：1、膝盖旧伤未愈 。2、深蹲动作错误 。

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深蹲一天做多少最合适【深蹲一天做多少壮阳 最值得推荐的壮阳小动作】1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯 ， 第一次的深蹲练习不建议做太多 ， 数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位 ， 在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始 ， 千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练 ， 那只会加重身体受伤的可能 ， 让你留下对深蹲的心理阴影 。

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2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手 ， 小编也不建议一天超过100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的专项训练 ， 一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外 ， 一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担 ， 不建议蹲太低 ， 臀部略低于膝关节就好 。另外 ， 就算经常健身 ， 也不要盲目负重深蹲 ， 深蹲必须掌握正确的姿势 ， 以及腿部配合下肢的正确发力方式 。建议在健身教练的带领下科学地“蹲” 。
新手深蹲练习一次30个左右就好 ， 健身老手练深蹲量力而行 ， 建议不超过100个 。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作 。它是最好的健身减脂动作之一 ， 但是没做对的话 ， 它会成为最伤身体的动作之一 。
所以在您开始练习深蹲之前 ， 需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习 。

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