深蹲是现在很流行的一种健身运动 ， 深蹲是不用挑选时间场地的 ， 我们都可以在平时持续进行深蹲训练 ， 通过运动来提高性功能是正确的做法 ， 那么深蹲一天做多少壮阳？最值得推荐的壮阳小动作 。
深蹲一天做多少壮阳1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯 ， 第一次的深蹲练习不建议做太多 ， 数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位 ， 在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始 ， 千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练 ， 那只会加重身体受伤的可能 ， 让你留下对深蹲的心理阴影 。
附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手 ， 小编也不建议一天超过100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的专项训练 ， 一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外 ， 一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担 ， 不建议蹲太低 ， 臀部略低于膝关节就好 。另外 ， 就算经常健身 ， 也不要盲目负重深蹲 ， 深蹲必须掌握正确的姿势 ， 以及腿部配合下肢的正确发力方式 。建议在健身教练的带领下科学地“蹲” 。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。

文章插图
最值得推荐的壮阳小动作1、轻摸小腹：肚脐下3寸就是关元穴所在之处 ， 关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉” ， 任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位 。自我按摩时 ， 首先可以以关元为圆心 ， 左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟 。然后 ， 随呼吸按压关元穴3分钟 。当然 ， 如果有条件 ， 也可以用艾条灸关元 ， 每次10分钟左右 ， 有很好的强壮作用 。
2、多踮脚尖：多踮脚尖有助于益肾壮阳 ， 进而改善性功能 ， 特别是在小便时 。方法是双足并拢着地 ， 用力踮起脚跟 ， 然后放松 。养生专家称 ， 若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动 ， 常年坚持便能达到很好的益肾作用 。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大 ， 小便时踮脚亦有尿畅之感 。

文章插图
3、玩玩手指：爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高 ， 爱动手指的老人不仅可以延年益寿 ， 男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果 。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴 ， 传统中医认为 ， 刺激该穴具有明显的强精壮阳之效 ， 可延缓性衰老 。可在上下班乘公共汽车或电车时 ， 用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指 。
每个人都需要时刻以自身健康为重 ， 更要提高养生保健意识 。在得知如何深蹲能壮阳之后 ， 完全可以让自己的生活变的更加丰富多彩一些 ， 每天抽出一定的时间来做一下深蹲运动 ， 或是结合其他的运动方式一块来做 ， 效果会更好 。

• 平板支撑每天做多久健身效果好 平板支撑这样做时间长
• 做平板支撑减肥吗 瘦小腹紧手臂
• 这些年，你做过哪些好看的或者有意思的美甲吗？
• 在家减肥的简单运动 减肥期间在经期可以做运动吗？
• 平板支撑什么时候做最好 平板支撑的注意事项
• 深蹲伤膝盖吗 经常深蹲会不会伤膝盖
• 深蹲有什么用 深蹲注意事项
• 平板支撑怎么做 平板支撑的正确动作介绍
• 深蹲会影响长高吗 身高跟这没关系
• 装修中如何设计卫生间的干湿分离？按照下面方法来做，3分钟教会你如何处理！