深蹲是健身运动动作中比较常见的一种，深蹲会增加腿部肌肉的强度，是一个很受大家欢迎与喜爱的强身健体运动，很多人担心深蹲会影响长高吗？身高跟这没关系 。
深蹲会影响长高吗不会影响身高 。决定身高最关键的因素是基因和遗传 。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高 。
1、青春期适量深蹲有助于长高
我们的身体为什么能生长 。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素 。在青春期注意运动的方式方法，人能有一定程度的长高 。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素 。
2、青春期不要做大重量深蹲
凡事讲究“度”的拿捏，深蹲运动也是如此 。大重量的深蹲容易导致身体受伤，他别是对于未成年的朋友来说 。还有一种观点是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚 。
如果你在青春期练习深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好 。记住一个原则：宁少不要多 。
做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友，可以选择自重深蹲、酒杯深蹲 。

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15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长 。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量 。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了 。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的 。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼 。
【深蹲会影响长高吗 身高跟这没关系】哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者 。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力 。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分 。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练 。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练 。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下 。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟 。

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深蹲训练的技巧1、加宽站距
较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用 。窄站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离较长，动作幅度更大，因此较难完成;宽站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离缩短，压力主要落在臀部和股二头肌上，这些部位是大重量深蹲的关键 。
尽量让足尖朝前或稍微外展，这样会使臀部肌肉更紧张，在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射，这对于提高杠铃上升速度来说至关重要 。
2、绷紧下背部
你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧 。整个深蹲过程中，下背部都要呈反弓状 。一旦你无法做到这一点，杠铃重心就会前移，深蹲多半就会失败 。深蹲时，杠铃重心必须靠近髋关节，远离脚尖 。

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