明明不是很胖 ， 但是背部和胸部看上去就是很厚 ， 这是什么原因呢？因为肩膀到颈部的线条不够优美啊！比如刘亦菲人看着不胖 ， 但是厚厚的胸部让她显得很粗壮 ， 下面5号网小编带大家来看一下天鹅颈和天鹅肩怎么练？
天鹅颈和天鹅肩怎么练动作一：拜天
圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致 ， 那我们就把它伸展开来！如上图 ， 以拜天姿态跪在地板 ， 双手完全打直向前伸 ， 尽可能伸到最长 ， 延伸15秒休息一下 ， 至少做5组！

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动作二：毛巾伸展
握住毛巾的两端 ， 宽度须超过肩膀 ， 胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来 ， 向上举起 ， 维持30秒 ， 建议可以做个三组！记得要挺胸、背打直 ， 而不是脖子不断往前伸喔～（乌龟脖通常会不自觉往前 ， 大家做的时候要自己留意姿势嘿！）

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动作三：上下左右缓颈
最後就是放松 ， 而这个动作在办公室也能做！坐挺後 ， 眼睛直视前方 ， 如上图以手固定头部 ， 另一只手固定肩膀 ， 让双肩呈现同一水平高度 ， 并达到放松的效果 ， 一边停留五～十秒再换边 ， 共作五组！

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圆肩测试方法方法一：看虎口位置
站好後 ， 手放松双肩自然下垂 ， 正常情况下虎口要朝向正前方 ， 如果虎口朝向内侧 ， 就有圆肩的问题喔～
方法二：後脑勺是否贴墙
一样身体放轻松 ， 并靠到垂直的墙壁上 ， 正常情况下後脑勺与背部会同时贴在墙壁 ， 若後脑勺没有贴到墙壁 ， 或需要你自己硬往後站才能贴到 ， 也代表有圆肩困扰～
天鹅颈和天鹅肩的按摩方法1、用双手顺着锁骨进行推压与按摩 ， 帮助促进淋巴排毒的同时也可以起到缓解肩颈疲劳的作用 。

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2、将食指弯曲 ， 从下巴往两耳方向用力按摩 ， 这有效帮助排除面部的水肿感！

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3、用指腹从耳后沿着脖子做淋巴按摩 ， 建议可以与上一部分连起来一块做 ， 效果更好哟！

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女生脖子多长算天鹅颈男性颈围不到39cm ， 女性颈围不到35cm的人 。
判断方法有2个
方法1：按自己平时站立的自然状态 ， 双足并拢后 ， 让小伙伴们从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上;如果耳垂在肩部前方 ， 则可以肯定为脖子前倾 。
方法2：自己双足并拢 ， 然后背靠墙壁 ， 用自己的两个手指靠在后脑勺上 ， 如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话 ， 则可以判断为脖子前倾 。

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