减脂效果方面考虑

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快走和跑步的减脂的效果存在差异，在同等的时间内，跑步所消耗的热量通常会更多 。根据相关研究标明，跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果 。所以在减脂效果方面单位时间跑步比快走所更容易消耗脂肪及身体热量，时间要求相对低 。

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身体因素方面考虑
虽然跑步在减肥的效果上更好，但是对于部分人群，特备有身体健康状况的朋友并不适合跑步的方式进行减肥，如果心率过高往往导致心脏等身体部位超负荷，进而造成其他方面的健康威胁 。所以特备是有心脏病等不适宜跑步的人群，尽量选择快走的方式来实现减肥目的 。
通过两方面的因素考虑，想必很多朋友对快走和跑步哪个减肥效果好的问题有所了解了 。有关方面的专家提醒，快走和跑步作为常见的减肥方法，具有各自的优缺点，所以在选择的时候要注意结合实际情况，进而选择与身体健康状况相符的运动方法 。
快走要多快可以达到减肥的效果，每天走多久快走减肥的好处
一、有效减肥
1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法 。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍 。
2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多 。坚持快走八个星期可以减掉10公斤 。
二、快走减肥最佳速度
1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的 。
三、最佳快走时间
1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同 。
2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥 。
3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间 。
四、预防疾病
1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果 。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用 。
2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用 。
五、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘 。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽 。
六快走减肥姿势步伐：
1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身 。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟 。
2.、注意姿势 。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握 。
3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉 。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小 。

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