当我们想要减脂的时候 ， 在跳绳和跑步中选择一项 ， 大多数人都会选择跑步 ， 因为在大家的印象中 ， 跑步的减脂效果要比跳绳好 ， 但是 ， 当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时 ， 跳绳的减脂效果是要远超跑步的 。

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大多数人对于跳绳有着恐惧心理 ， 觉得跳绳很累 ， 而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况 。下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法 ， 让跳绳不再是难事 。

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一、不是跳的越高越好

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很多人觉得跳绳的时候跳的越高 ， 我消耗的卡路里就越多 ， 减肥的效果也就越好 。其实并不是这样 ， 跳绳不是跳高 ， 也不是用来增加我们弹跳力的训练 ， 我们跳绳追求的是时间长 ， 动作稳 。

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所以 ， 在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过 ， 那才是完美的 。跳绳比赛时 ， 我们会发现 ， 比较厉害的人 ， 他给我们的感觉不是跳起 ， 而是身体很微小的颤动一下 ， 人就过了绳子 。这才是我们所追求的境界 。
二、绳子的甩动幅度要小
跳绳的时候 ， 我们上半身的标准姿势应该是收腹 ， 挺胸 ， 大臂要紧紧夹在身体两边 ， 我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕 ， 而且只需轻轻抖动即可 。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的 。大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气 ， 也会影像我们的跳绳速度 。
三、脚后跟需要离地
其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单 ， 就是我们在落地的时候脚后跟先落地 ， 这样会导致我们落地足部无法缓冲减震 ， 冲击力直接冲向膝盖 。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地 。我们在刚开始跳绳的时候 ， 都会因为不熟练 ， 所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子 。所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚 ， 建议大家学会使用脚尖跳 ， 这样的好处是动作幅度小 ， 而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼 。
四、跳绳后一定要拉伸
【每天半小时跳绳会瘦吗 每天晚上跳绳半小时，能瘦吗？】运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉 ， 减缓运动后肌肉的酸痛 ， 也能帮助我们把锻炼效果最大化 。跳绳的拉伸主要集中在下肢 ， 我们需要拉伸臀部 ， 大腿和跟腱 。
五、绳子的选择
我们长期跳绳的 ， 一定要选择适合自己的绳子 ， 短的绳容易绊倒 ， 而长的绳就比较费力 ， 所以买了绳要根据自己的身高修剪 。一般来说 ， 踩住绳的中间 ， 向上拉绳 ， 手柄在胯部和肋骨之间即可 。
跳绳时我们对我们的减脂帮助十分大 ， 学会了就一起来尝试吧 。

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