2饭前喝一杯水对产生饱腹感很有帮助 。

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补充维生素1以96名肥胖女性为对象 ， 分成三组 ， 连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂 。结果供给维生素的小组 ， 身体所含脂肪量明显低于其它组别 。有的人食量大 ， 是为了补充身体的必需营养 。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大 ， 然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量 。

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选择适合的就餐位置1愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会 ， 往往是吃香喝辣的大好良机 ， 让人难以把持 。想控制食量 ， 尽量坐在长桌的末端 。中间的位置 ， 面前总有眼花撩乱的美食 ， 使人应接不暇 。

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查阅邮件你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地 ， 资讯里面有很多实用的小窍门 。一项研究结果表明了研究对象中 ， 每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品 ， 而且16周以后的脂肪转化率更低 ， 并保持着充足的锻炼 。

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熄灯灭烛1晚上营造彻底黑暗的环境 ， 能使人不知不觉掉肉 。美国俄亥俄州立大学的研究员表明 ， 在全黑环境下睡眠的小鼠 ， 相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠 ， 更不容易长胖 。那些在灯光下睡眠的小鼠 ， 会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜） 。
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