正常要控制好体形,适当的运动和有效的控制饮食是必须要做的.并不是大运动量就能减肥,也不是运动了就会长肌肉.女性要有线条美,适当的肌肉还是要有的.就算你再瘦,没有适当肌肉的话您的肉也是下垂的.个人给你出点招.能起早就出去散步,能跑就跑,跑不动就快走10-30分钟.早餐牛奶一杯,一个鸡蛋,面包饼干都可以.8分饱就好中午可以多吃点.米饭牛肉炒菜晚间不要吃饭了 多吃蔬菜水果.含维生素多的食品.绝对禁忌零食!睡前绝对不可以吃东西!饭后半小时出去散步.快走加慢跑.尽量30分钟以上然后回家做局部健身锻炼.针对想减的部位做健身运动.控制性生活,过多会导致肌肉松弛和小腹部脂肪堆积.想减肥就得当和尚.有恒心就一定能减下去!!!!!
【简单的减肥还出肌肉的方法 ！！！】

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怎样运动刷脂肪不掉肌肉？首先diyi点，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1.5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右，约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食，但要确保自己不是挨饿的状态 。

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第二点，不可做低强度有氧，若你认为减肥就是每天跑步1小时，甚至很多人为了减肥跑步两个小时，这对于你的肌肉是个非常不好的消息，因为低强度的有氧训练，很容易让肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位经常健身人应该都知道这样的小要点，而且这样的长时间跑步训练，不仅会分解你的肌肉，还会造成你新陈代谢的紊乱等等 。
第三点，进行高强度间歇训练，既然低强度有氧训练并不适合，那各位可以在一周在正常的力量训练之外，加上2-3次的Hiit训练，这个hiit并不是指你需要跟着视频做，可以选择去进行变速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循环下去20-30分钟 。这样的高低强度间歇运动，可以在有氧训练中，刺激你的肌肉，极大程度提高你身体基础代谢，加速脂肪燃烧，减少肌肉的消耗 。
第四点，控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃 。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；当然也可以学习原始人的吃饭，少吃精制米面，多摄入粗粮，粗粮包括：土豆、山芋、大豆、紫薯等等，再配合优质蛋白 。
每天要怎么练哑铃，才能把手臂的肌肉练出来？坐姿哑铃腕屈伸
锻炼方法
1 仰卧屈臂上拉
目标部位：下胸部和背部
方法：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地 。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲 。
沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置 。
练习效果：宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖 。再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了 。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了 。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度 。
如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上 。
2 哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部
方法：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前 。

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