肩膀怎么拉伸1. 坐在地上 ， 两手放在臀后约30厘米的地方 ， 手指向外 ， 两腿前伸 。吸气 ， 臀部抬起 ， 使躯干抬离地面 ， 尽力打开胸部 。
2. 坐在地上 ， 两手放在臀后约30厘米的地方 ， 手指向外 ， 手掌向下 ， 两腿前伸 。呼气 ， 臀部向前滑 ， 身体尽力后倾 。
3. 两手在约肩关节高度的体后扶住墙 ， 手指尖向上 。呼气 ， 两腿弯曲 ， 两肩降低 。
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