今年31岁了，大概两年前开始便秘，经常3、4天一次，到后面有的时候7、8天才一次大便还非常干，总是拉不出来，感觉拉不干净，每天感觉腹胀，排便艰难，每天都是非常的痛苦 。后来明显感觉自己的身体吃不肚腩跑出来了，黑眼圈、面部发黄、满脸痘痘等，开始便秘的时候，没有太在意，直到后来越来越严重甚至影响到正常的生活，并且产生了，口臭口气等很多的毛病，而且一次便秘要用一个多钟头的时间 。刚开始我是吃的都是泻肚产品后来也吃过酚酞片、用开塞露等等 。这些都不能解决，用一次痛苦一次，这么长时间花费大量的钱去为这个问题买单，我就想问便秘怎么能从根本上zhi疗好？
排便少，该多吃什么食物能改变肠道不通畅或排便少一般有以下原因，您可以自查下，寻求问题发生的根本原因，针对性改善，这比解决症状更重要 。
常见原因：
1、食量过少
如果每天本身吃的就少，排便量和次数自然会减少，一方面没有足够的食物残渣形成粪便，另一方食物残渣不足，无法刺激肠道蠕动，产生便意 。
这种情况大多出现在一些节食的人群 。
解决方法：
如果是节食的情况，想达到减肥的目的，并不建议这样，节食减肥危害较大，导致基础代谢率下降，而且容易反弹，均衡合理饮食，增加运动效果更安全持久，不节食了，排便量自然增加了 。2、饮食中膳食纤维太少如果平时主食都是以精细米面为主，不吃粗粮，每天蔬菜水果达不到推荐量，即蔬菜一斤水果半斤，也容易出现排便少或者排便不通畅情况 。
因为大便主要是靠纤维吸收水分来填充体积，如果纤维素过少，大肠蠕动动力不足，不仅容易影响排便速度，导致便秘，粪便在大肠停留时间过长，长期以往肠道风险也会上升 。
解决方法：
增加粗粮、杂粮的摄入量，以它们代替一部分精细米面，豆类、薯类等如燕麦、土豆、红薯、红豆、玉米等 。
增加蔬菜量，保证水果量，绝大多数蔬菜和水果中都含膳食纤维，如芹菜、韭菜、空心菜、萝卜、西兰花、大白菜、菠萝、苹果、柑橘等等 。
3、平时饮水量过少
中国膳食指南推荐每日饮水量达1500～1700ml，这里不包含食物本是含有的水分 。缺水首先会影响身体正常代谢和吸收，而且肠道水分不足，粪便容易干燥，不利于排便 。
解决方法：
除了保证正常饮水量，推荐多吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，可溶性膳食纤维也是膳食纤维的一种，它不仅对于肠道蠕动有效果，对于三高患者有辅助健康作用，同时可溶性膳食纤维可以调整肠道菌群，让肠道更健康 。
如：木耳、银耳、海带等，它们还能缓解身体干燥的情况 。
4、肠道菌群紊乱
如果长期饮食不规律，膳食种类不合理，或者压力过大，过度劳累等都会引起肠道菌群紊乱，对于排便造成影响，同时还会影响身体抵抗力 。
解决方法：
排查自己是否存在以上现象，消除病因，从根源解决问题 。
同时膳食纤维对于肠道菌群可以起到调节的作用，因为有益菌需要膳食纤维为养料，可见膳食纤维对于肠道健康的重要性 。
5、特殊情况
有些药物会对肠道和产生刺激，造成不良反应 。
如果长期排便少或便秘，而且饮食及生活方式已经调整都没有改善，就需要考虑是否存在肠道器质性病变了，需要及时就医咨询 。
用心回答，希望对您有所帮助～
孩子体瘦胃口差，还容易大便干燥，该怎么去调理谢谢悟空问答平台邀请答题 。儿科恩铭为您答疑解惑 。两岁左右的男孩平均体重为12kg，女孩平均体重为11.3kg 。这个时期，孩子的体重已经增长到出生时体重的四倍 。食物由乳制品过度到与成人区别不大的正常饮食 。由于此时孩子的胃肠功能仍未完全成熟，乳牙也可能刚刚出齐 。饮食摄入不当很可能导致胃肠功能紊乱 。孩子大便干燥，挑食，不长肉，怎么办？

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