完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿裤子很不好看，美丽的翘臀穿裤子是非常好看的，想要完美臀部需要我们平时通过健身锻炼才能达到想要的效果，那么女生如何练出美丽翘臀？练翘臀最好的方法 。
女生如何练出美丽翘臀1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧 。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌 。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次 。放松头部和颈部 。
2、坐于地上，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直 。将你的左手放在右膝的外侧 。将你的脊椎转向右侧 。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部 。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧 。
3、蛙式姿势，拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手 。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸 。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你 。保持这个姿势，坚持一分钟 。
4、仰卧，转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直 。将下肢移动到左边 。注意此时右肩不要离开地板 。

文章插图
练深蹲可以翘臀吗深蹲能翘臀
每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼 。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材?说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的 。

文章插图
深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力 。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量 。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的 。

文章插图
练深蹲翘臀最好的方法深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖 。因此把握标准的深蹲动作非常重要 。
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快 。

文章插图
扁平臀是什么原因形成的1、抽烟、喝酒等不良习惯
女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂 。
2、饮食不合理
据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘 。

• 在现实生活中，如何改变“穷人心态”？
• 蜜桃臀多久能练出来 蜜桃臀这样练
• 女生胯宽好看还是窄好看 胯宽的女生适合穿a字裙吗
• 肩宽背厚的女生怎么穿搭好看 肩宽背后女生穿搭技巧
• 如何防止水貂绒毛衣掉毛 貂毛不掉毛冰箱管用吗
• 如何高效避免产后虎背熊腰呢？处于哺乳期有哪些办法？
• 产后该如何控制体重并快速恢复身体？
• 体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？ 体脂高怎么练出肌肉
• 恶性肿瘤是如何转移和扩散的？扩散时都有哪些症状？
• 女生后背厚怎么减肥 3个必杀技让你女人味爆表