6、保持此姿势5到15分钟 。放下两腿时，可以先弯曲膝盖，使双脚踩住墙并太高臀部，把垫枕从身体下移出 。然后放下臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸 。呼气，起身回到坐姿 。

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懒人瘦腿最快的方法1、吸气
双手展开与肩部成一条直线，膝盖与脚尖成“八”字型打开，臀部尽量往下压，与地面平行，膝盖弯曲至90度，然后在踮起右脚尖的时候，双臀往下压，这样就能收缩大腿内侧的肌肉 。每边做8次，总共做两回 。
2、吐气
两只手臂内收，同时收紧大腿内侧的与臀部的肌肉，然后再慢慢起身 。盆骨太窄的人要尽量张开，两脚尽可能的拉开距离，上半身再慢慢的往下压 。
3、单脚屈膝
十指交叉往下压，使身体与地面平衡，同时屈膝使臀部与地面平行，另一条腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持正前方，再放松大腿的肌肉 。
4、三段式肢体动作
先把两脚张开，脚尖朝外，两手放在盆骨的位置，然后再反复按压上半身，做伸展大腿内侧、臀部肌肉的运动，同时摆动臀部，这样就能达到最好的瘦腿目的哦 。

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瘦腿食物有哪些1、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要 。
2、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖 。
3、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果 。
4、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量 。

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