拥有纤细的美腿是很多女孩子的梦想 ， 瘦腿的方式有很多种 ， 睡前做一些瘦腿运动可以瘦腿 ， 但是要注意长期坚持下来效果才会明显 ， 那么睡前怎样瘦腿效果最好？睡前瘦腿法 。
睡前怎样瘦腿效果最好单脚旋摆
1 、靠右侧卧 ， 右脚屈曲 ， 左脚以45度角斜置前方 。
2、接着左脚提高90度 ， 趾尖向天 ， 停止动作数秒后返回起始姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作20次 ， 完成后换一边再做 。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚 。
2、提高左脚至跟地面平行 ， 屈膝 ， 停止动作数秒 。返回起始姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作20次 ， 完成后换一边再做 。
单腿屈转
1、靠左侧卧 ， 左脚屈曲 ， 右脚脚掌搁地并置于左膝前面 ， 蹬直脚趾 。
2、接着右脚直伸至跟地面平行 ， 再放松脚掌 。返回起始姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作20次 ， 完成后换一边再做 。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上 ， 左脚向上伸 ， 屈膝 。放松脚掌及转向左侧 ， 右脚则保持放松 。
2、伸直左脚 ， 将脚蹬向天花板 ， 即完成一次练习 。重复动作20次 ， 完成后换一边再做 。

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睡前怎样瘦腿最快最有效1、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形 ， 通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环 ， 排出毒素、消除水肿 ， 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
2、90度倒立腿部
一天下来 ， 腿部的压力是很大的 ， 加上现在的人基本上都坐着 ， 不怎么动 ， 腿部很容易积累水分 。每天晚上睡前躺着床上 ， 双腿抬高与上半身呈90度 ， 坚持不住的 ， 可以把腿靠在墙上 ， 这样抬15分钟左右 ， 帮助去腿部水肿很有效果 。
3、睡前一杯细体茶
睡前一杯细体茶不仅瘦腿还有利于美颜 。因为细体茶能从三大维度解决肥胖问题 ， 减少脂肪在体内的堆积 。能深入顽固脂肪细胞内部 ， 逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉 ， 精塑腰、腹、臀与手臂线条 ， 改善脂肪堆积造成的不完美曲线 ， 魔术般实现身材玲珑线条 。同时加速血液循环 ， 还你天然美肌
4、睡前一分钟瘦腿操
平躺在床上 ， 两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。
左腿弯曲到最大限度 ， 右腿尽力向上登腿 ， 脚面始终保持勾脚状态 ， 有利于拉伸小退的肌肉线条 ， 两腿始终保持夹紧 ， 有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。右腿放下弯曲到最大限度 ， 左腿尽力向上登腿 ， 两腿夹紧 ， 重复刚才的动作 。

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刮痧瘦腿的有效穴位刮痧瘦腿首先须掌握对瘦腿有效的腿部穴位：
1、伏兔穴
大腿外侧膝盖上方 ， 肌肉绷紧时 ， 如兔子头突起的位置;
2、血海穴
用力绷紧大腿肌肉 ， 膝盖上方内侧鼓起的位置 ， 按压会有疼痛感;

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